快速瘦腰運動
四步驟轉(zhuǎn)腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下 。右邊的動作也一樣，各重復10次 。
躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度 。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次 。
【快速瘦腰運動】側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度 。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側(cè)壓 。每邊重復10次 。
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