自由泳兩側(cè)換氣的技巧 自由泳如何兩側(cè)換氣
1、初步的雙側(cè)換氣意味著既可以左側(cè)換氣 ， 也可以右側(cè)換氣 ， 大多數(shù)泳者都有更習(xí)慣更得心應(yīng)手的換氣側(cè) ， 稱為強(qiáng)側(cè)換氣 ， 相對(duì)另一側(cè)是弱側(cè)換氣 。
2、雙側(cè)換氣的第一步練習(xí)是強(qiáng)迫自己一直使用弱側(cè)換氣 ， 在練習(xí)過程中可能會(huì)喝水、嗆水 ， 這些問題的產(chǎn)生都可以通過暫時(shí)切換到強(qiáng)側(cè)換氣 ， 相互對(duì)比著逐步糾正 。一般來說 ， 換氣的問題根源在于手臂劃水動(dòng)作不規(guī)范 ， 或是身體側(cè)轉(zhuǎn)角度不夠 。
3、只有改進(jìn)了弱側(cè)換氣 ， 讓弱側(cè)換氣達(dá)到原來的強(qiáng)側(cè)換氣的自如舒適的水平 ， 才算是雙側(cè)換氣入了門 。
4、需要注意的是 ， 弱側(cè)換氣與強(qiáng)側(cè)換氣在轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)、換氣時(shí)長(zhǎng)上的差別 ， 個(gè)別泳者雖然弱側(cè)換氣不再弱 ， 但與強(qiáng)側(cè)換氣在轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)和換氣時(shí)長(zhǎng)上仍有一些差別 ， 短距離下不影響 ， 一旦游長(zhǎng)距離會(huì)再次出現(xiàn)弱側(cè)換氣困難的問題 。
5、雙側(cè)換氣入門后 ， 要多多練習(xí)不同動(dòng)作節(jié)奏下的雙側(cè)換氣游進(jìn) ， 以三劃一換 ， 五劃一換的節(jié)奏游進(jìn) ， 然后接著練習(xí)單側(cè)四劃一換 ， 六劃一換 ， 再切換為另一側(cè)的四劃一換 ， 六劃一換 。
6、要說明地是 ， 不建議初學(xué)者使用兩劃一換的節(jié)奏 ， 雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節(jié)奏 ， 但對(duì)于自由泳換氣來說 ， 一旦適應(yīng)了這種節(jié)奏 ， 要再學(xué)習(xí)其他換氣節(jié)奏反而會(huì)更加困難 ， 所以 ， 至少先做到三劃一換 ， 四劃一換 ， 待熟練后再在必要的時(shí)候使用兩劃一換 。
7、在調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏時(shí) ， 關(guān)鍵的動(dòng)作要點(diǎn)在于保持身體側(cè)轉(zhuǎn)的穩(wěn)定與對(duì)稱 ， 身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)左右兩側(cè)的幅度越是一致 ， 身體中心軸線越是穩(wěn)定 ， 則游進(jìn)的效率越高 ， 更利于隨時(shí)調(diào)整換氣節(jié)奏 。
8、正常情況下呼氣可以是鼻子 ， 嘴巴 ， 吸氣只能是嘴巴 。在換氣練習(xí)時(shí) ， 可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣 ， 或者只嘴巴呼氣 ， 在轉(zhuǎn)頭出水時(shí)再同時(shí)使用鼻子和嘴巴呼氣 ， 體會(huì)嘴巴和鼻子同時(shí)呼氣和單獨(dú)使用嘴巴或鼻子呼氣的區(qū)別 。
9、在做換氣練習(xí)時(shí) ， 不能為了避免出現(xiàn)抬頭動(dòng)作而轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)刻意將頭部往下壓 ， 這樣很容易導(dǎo)致身體中心軸發(fā)生變化 ， 更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上 。
10、非常關(guān)鍵的一點(diǎn)是 ， 轉(zhuǎn)頭換氣的前提是身體側(cè)轉(zhuǎn)下的自然轉(zhuǎn)頭換氣 ， 任何時(shí)候脖子要保持放松 ， 脖子的緊張意味著身體側(cè)轉(zhuǎn)下的轉(zhuǎn)頭還不熟練 。
【自由泳兩側(cè)換氣的技巧 自由泳如何兩側(cè)換氣】11、另外 ， 在單側(cè)游進(jìn)練習(xí)時(shí) ， 眼睛可以一直看著一邊的水線 ， 保持與水線的距離穩(wěn)定 ， 但視線不要嘗試水平地去看水線 ， 而要將視頻稍往后看一些 ， 水平視線容易導(dǎo)致頭部偏離方向 。
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