告訴你有效的瑜伽瘦身動(dòng)作
山式 第一個(gè)動(dòng)作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙臂放身體兩側(cè) 。雙手合十呈祈禱姿勢(shì)，雙肩外展，挺胸收腹 。
吸氣 用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂 。
跳水式 通過(guò)燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳 。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋以保護(hù)背部 。
站立前屈式 吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方 。
支架式 呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直 。背部保持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平 。
眼鏡蛇式 吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展 。這就是眼鏡蛇式 。視線向上，雙肩后展，肘部伸直 。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起 。
下犬式 呼氣并呈下犬式 。雙手向前移動(dòng)，分開(kāi)距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性 。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn) 。頸部和肩部放松 。如果感覺(jué)肌肉拉得過(guò)緊，可適度彎曲膝蓋 。保持此姿勢(shì)做五次深呼吸 。
前屈式 吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看 。之后呼氣，呈前屈式 。
吸氣 吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂 。
【告訴你有效的瑜伽瘦身動(dòng)作】站立式 手臂放下至身體兩側(cè)，呈普通站立式 。
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