每天的飲食怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)
1、早餐吃應(yīng)該一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，如小麥、玉米、燕麥、全麥面包等，再加蔬果如西紅柿、蘋果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋類食物；
2、午餐可以適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)，如牛肉、豬肉等 。再加各種蔬菜，以提供維生素和膳食纖維 。主食可以是米飯、面等；
【每天的飲食怎么搭配最營(yíng)養(yǎng)】3、餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物 。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維 。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧 。可以少量吃一些魚類 。
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