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女生新手助跑跳遠(yuǎn)技巧 女生助跑跳遠(yuǎn)的技巧

1、助跑的起動(dòng)姿勢：助跑的起動(dòng)姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性 。助跑的起動(dòng)姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始 ， 一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式” ， 或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢 。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn) ， 行進(jìn)間開始的起動(dòng) 。第一種方法 ， 前三步的步幅和速度變化較小 ， 有利于提高助跑的準(zhǔn)確性 。第二種方法 ， 助跑則比較自然 ， 動(dòng)作比較放松 。但由于是動(dòng)態(tài) ， 每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制 ， 對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求 。
【女生新手助跑跳遠(yuǎn)技巧 女生助跑跳遠(yuǎn)的技巧】2、助跑的加速方式：助跑的加速方式有兩種 ， 一種是積極加速 ， 一種是逐漸加速 。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極 。步頻始終保持在較高水平上 ， 這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài) ， 并獲得較高的助跑速度 。其特點(diǎn)是助跑開始幾步的步長較短 ， 步頻較快 ， 上體前傾也較大 。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員 。但因助跑動(dòng)作緊張 ， 起跳的準(zhǔn)確性差 ， 所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法 。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻 。這種加速時(shí)間較長 ， 加速過程比較均勻平穩(wěn) 。因此 ， 跑的動(dòng)作比較輕松、自然 。起跳的準(zhǔn)確性較好 ， 每次試跳成績也較穩(wěn)定 。
3、原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立 ， 擺動(dòng)腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身體重心落在前腳上 。動(dòng)作開始時(shí) ， 擺動(dòng)腿蹬地 ， 起跳腿積極的由后向前邁步 ， 模仿向下放腳的踏板動(dòng)作 ， 全腳掌滾動(dòng)著地 ， 隨即緩沖和蹬伸起跳 ， 同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng) 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào) ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極 ， 身體重心迅速跟上 。
4、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí) ， 用擺動(dòng)腿落地 。學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí) 。在跑道上助跑四至六步 ， 起跳后完成騰空步動(dòng)作 。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑 ， 接著向前跑出 。

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