玉米是很好的主食（五谷食療） _玉米

最近，德國營養(yǎng)保健協(xié)會的一項研究表明，在主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是很高的。
可預防心臟病和癌癥
專家們對玉米、稻米、面粉等多種主食，進行了營養(yǎng)價值和保健作用的各項指標對比。結果發(fā)現(xiàn)，玉米中的維生素含量非常高，為稻米、面粉的數(shù)倍。
同時，玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質也讓專家們感到驚喜。除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素等營養(yǎng)物質。這些物質對預防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。
研究還顯示，特種玉米的營養(yǎng)價值要高于普通玉米。比如，甜玉米的蛋白質、植物油及維生素含量就比普通玉米高1~2倍;硒的含量則高8~10倍;其所含有的17種氨基酸中，有13種高于普通玉米。此外，鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養(yǎng)成分也比老熟玉米高很多，因為在貯存過程中，玉米的營養(yǎng)物質含量會快速下降。
【玉米是很好的主食（五谷食療）】含有7種“抗衰劑”
專家指出，在當今被證實的最有效的50多種營養(yǎng)保健物質中，已發(fā)現(xiàn)玉米含有這些物質中的7種——鈣、谷胱甘肽、維生素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。
經(jīng)測定，每100克玉米能提供近300毫克的鈣，幾乎與乳制品中所含的鈣差不多。豐富的鈣可起到降血壓的功效。此外，玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉化為維生素A，它具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出;天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。研究人員指出，玉米含有葉黃素可以抵抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力。
變著花樣吃玉米
怎樣吃玉米才最有營養(yǎng)?營養(yǎng)學家建議，玉米熟吃比生吃好。盡管烹調(diào)使玉米損失了部分維生素C，卻獲得了更有營養(yǎng)價值的抗氧化劑。不論油炸還是水煮，玉米都會釋放出更多的營養(yǎng)物質。同時，烹飪過的玉米還釋放一種酚類化合物賴氨酸，對癌癥等疾病具有一定療效。高溫烹調(diào)后，玉米抗氧自由基的活性升高了，而氧自由基會引起機體氧化損傷，增加患病的風險。
歐洲人總結出了不少科學吃玉米的方法，主要有3種：一是玉米餅，將蒜粉、黑胡椒、芹菜等摻在玉米面中，用西紅柿湯調(diào)和做成玉米餅，據(jù)說可以降低膽固醇;二是玉米粥;三是用玉米粒做成羹湯、沙拉，既美味又有營養(yǎng) 。但專家提醒，玉米一旦過了保存期限，很容易受潮發(fā)霉而產(chǎn)生毒素。因此，大家在購買商店里的玉米罐頭前，一定要看好保質期。

玉米是很好的主食（五谷食療）

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