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總是陷入焦慮 7種正念策略有效地管理消極的情緒

焦慮本是一種與生俱來的情緒狀態 ， 適當的焦慮對人體是無害的 。但是如果長時間處在焦慮的狀態下 ， 那么就是一種病態“焦慮癥”了 。焦慮癥又稱焦慮性神經癥 ， 是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發作性驚恐狀態（急性焦慮癥）為主要臨床表現 ， 其癥狀是頭暈、胸悶、心悸、唿吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等 。可見焦慮癥對于患者正常生活工作的影響有多大！下面跟隨小編了解一下吧！
【總是陷入焦慮 7種正念策略有效地管理消極的情緒】

焦慮癥的產生 ， 從醫學角度上講是因為神經回路中神經元與神經元之間 ， 是通過神經回路來進行信息的傳遞 ， GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羥色胺）、Ach（乙酰膽堿）、NE（去甲腎上腺素）、DA（多巴胺）等六種神經回路的傳遞表達 ， 決定了腦神經的興奮與抑制的正常傳遞 。如果神經元之間興奮和抑制傳遞不平衡 ， 導致神經回路信息傳導不暢 ， 就會導致焦慮癥等精神疾病發生 。


如果總是陷入焦慮中 ， 我們就應該采取積極的應對措施 ， 不能聽之任置 。不然焦慮的進一步加重 ， 就是焦慮癥了 。下面的7種正念策略 ， 可以有效地管理消極的想法和情緒：
1、面對并接納你的消極想法或情緒 ， 而不是逃離 。一旦你覺察到消極的想法或情緒 ， 去注意此時你的軀體感覺是什么 ， 以及隨著這感覺又產生了什么新的情緒 。只是與當前的情緒共處（例如：焦慮、恐懼、憤怒、內疚等） ， 不要忽視它 ， 不要試圖阻止它或將它推開 。只是作自己體驗的觀察者 。
2、識別并標示出你感覺到的想法或情緒 。這涉及兩個步驟：第一是正確標記它 ， 第二是表達它 。使用觀察者的語言比個性化語言效果更好 ， 例如說“哦 ， 此刻我內心升起的感覺是恐懼”比“我害怕”更好 。


3、要知道你的想法或情緒是暫時的、短暫的 。它們會過去的 ， 除非你想抱著它們不放并想通過這樣做得到某種獎勵 。將想法或情緒看作是一片飄過的云 ， 或者反復問自己“現在的這個想法或情緒是什么？”都會對你有所幫助 。
4、放棄想要控制自己的想法或情緒的動機 。情緒調節不是要努力扼殺、阻止或避免思想和情緒 ， 不是掌控它們 。擁有健康心態的方法是保持正念 ， 接納它們 ， 與它們共存 。


5、學習如何識別扭曲的認知 。換句話說 ， 學習識別扭曲現實的思維的過程 。認知扭曲的例子包括偏見、災難化 ， 控制謬誤、內疚和可怕的“應該之獨裁”等 。如果你當下正是這些扭曲認知的受害者 ， 練習正念可以幫助你認識到這些扭曲認知 。當然 ， 之后采取適當的行動也是至關重要的 。
6、每天或每周給負面想法或情緒留出一定時間 。在這段時間 ， 允許自己暫時思考或感受消極的想法或情緒 ， 但這個時間要是合理的、短暫的、有限制的 。將消極想法和情緒寫下來會更有幫助 。
7、呼吸 ， 暫停和謹慎地回應 ， 而不是不自覺地做出反應 。當消極的想法或情緒發生時 ， 我們會過度反芻 ， 或者做出沖動的反應 。正念教我們專注于我們的呼吸 ， 暫停行動并等待 ， 直到我們冷靜下來 ， 然后采取適當的行動做出有意識的反應 。

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