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劇烈運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事情 是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)是很多的愛好 ， 也是大家健身的一種方法 。對保健身體來說 ， 經(jīng)常的跑步對大家的身體會(huì)有更好的改善 ， 還能增強(qiáng)大家的體質(zhì) 。劇烈運(yùn)動(dòng)以后 ， 大家要注意做好這幾件事情 ， 也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵點(diǎn) 。很多人在運(yùn)動(dòng)以后 ， 就會(huì)出現(xiàn)口渴的情況 ， 能馬上喝水嗎？需要注意哪些問題呢？下面跟隨小編一起看看吧 。


大家劇烈運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事情
不宜立即停下來休息：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮 ， 會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟 ， 心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身 ， 血液循環(huán)極快 。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息 ， 肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤集在靜脈中 ， 心臟就會(huì)缺血 。大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。
所以劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)還應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng) 。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿 ， 做幾下深呼吸 。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來 ， 有利于肌肉中乳酸的清除 ， 消除疲勞 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)后不能做的6件事情 是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵點(diǎn)】

不宜立即大量飲水：劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過多 ， 會(huì)使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多 ， 鹽分更易喪失 ， 更易使細(xì)胞滲透壓降低 ， 導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào) ， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差 ， 對水的吸收能力弱 。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中 。
腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi) ， 腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高 ， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。一次性喝水過多 ， 胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感 ， 若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng) 。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過多 ， 應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水 。


不宜馬上洗浴：劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定 ， 皮膚表面血管擴(kuò)張 ， 汗孔張大 ， 排汗增多 ， 以方便散熱 ， 此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激 ， 使血管立即收縮 ， 血液循環(huán)阻力加大 ， 同時(shí)機(jī)體抵抗力降低 ， 人就容易生病 。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量 ， 血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中 ， 導(dǎo)致心臟和大腦供血不足 ， 輕者頭昏眼花 ， 重者虛脫休克 ， 還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。所以 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴 。
不宜過量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處 ， 其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗 ， 人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等 ， 影響體力的恢復(fù) 。因此 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等 。


不宜飲酒除乏：劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài) ， 此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液 ， 對肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚 。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病 。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好 ， 它會(huì)使血液中的尿酸增加 ， 使關(guān)節(jié)受到很大的刺激 ， 引發(fā)炎癥 ， 造成痛風(fēng)等 。
不宜吸煙解疲：運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快 ， 體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài) ， 而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi) ， 還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足 ， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害 。所以說 ， 此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對你的危害更大 ， 同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) ， 讓人更容易感到疲勞 。
以上就是和大家介紹的幾種方法 ， 改善自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 做好預(yù)防才能避免這些危害 ， 對大家的健康才是最重要的一點(diǎn) 。為了更好的保養(yǎng)身體 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很重要的事情 ， 還能改善大家的體質(zhì) 。這些注意點(diǎn) ， 希望大家都能做好改善 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 對大家的身體健康會(huì)更好 。

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