一天跑步多少公里對身體好
每個人的身材狀態不一樣，一般來說在習慣跑步以后建議一天跑5公里 。要想到達必定的訓練后果，須要到達三個根本指標：連續時光20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每周3次以上 。
一天跑步多少公里對身材好
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普通人每次的跑步時光最好不要超過1個小時，可以先從20分鐘開端，因為慢跑20分鐘以上能力體現出有氧活動的后果 。
【一天跑步多少公里對身體好】可以先用一到兩周去適應跑步的節奏，然后依據自己的自身情形慢慢把跑步的距離和時光增加 。
跑步時守住自己的心率，選擇合適自己的配速去跑 。跑量的增長，要遵守循序漸進的原則，最好不超過前一天的10% 。
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