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運動后身體酸痛怎么回事？

有的人在運動后出現了身體酸痛的情況 ， 會感覺肌肉特別的疼痛 ， 走路的時候 ， 稍微用力就感覺疼的不敢動 ， 這樣的情況一般是因為長時間不運動造成的 ， 也可能是因為劇烈運動引起的 ， 具體的情況下面為大家介紹一下運動后身體酸痛是什么原因造成的 。
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉 ， 一般冷敷10至15分鐘 ， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾 ， 防止凍傷皮膚 。或者冷水浴 。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房 ， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房 ， 為的就是加速恢復 。
2、營養(yǎng)補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平 ， 所以訓練后應在2小時內進一餐 。
一般性健身訓練不必吃補劑 ， 注意適時補充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可 。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只雞蛋約含6克蛋白質 。同時 ， 雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸 ， 這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材 。
成本計算：以北京12月份批發(fā)市場價格平均值記 ， 每公斤雞蛋約8元 ， 每公斤雞蛋約16個 ， 得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元 。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時 ， 蛋黃中膽固醇也略高 。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個 。
如果為了避免少吃蛋黃 ， 以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記 ， 得約為72克蛋白質/10元 。
2.金槍魚罐頭
即開即食 ， 高蛋白質且價格便宜的海產品是什么呢？首選金槍魚罐頭 。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質 。
成本計算：每300克約10元 ， 即10錢約可買64蛋白質 。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元 。
3.花生醬
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它堅果都要高 。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高 ， 但同等蛋白質含量的情況下 ， 論價格的低廉 ， 花生醬勝出 。
成本計算：20元約買500克花生醬 ， 而每100克花生醬含蛋白質25.2克 。得花生醬約為63克蛋白質/10元 。
也要注意 ， 花生醬也是高脂肪食物 。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白 ， 或許乳清蛋白粉是成本效益最高的 。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成分 。乳清蛋白可以快速消化吸收 ， 在訓練后迅速提供肌肉生長所需的材料 。
但是 ， 由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的 ， 所以其會含有乳糖 。如果你乳糖不耐受 ， 你的身體將無法完全代謝乳糖 ， 這會使你產生過敏癥狀甚至腹瀉 。
成本計算：按500元5磅計算 。即500元2250克乳清蛋白粉 。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算 。得乳清蛋白粉約為36克蛋白質/10元 。
【運動后身體酸痛怎么回事？】平時在運動的時候一定要用力適當 ， 比如在跑步的時候跑一會兒要稍微歇一下 ， 一邊跑一邊深呼吸 ， 這樣跑起來就不會感覺那么疲憊 。跑步最好是早上吃完早餐去跑 ， 不要去空腹跑步 ， 這樣會越跑越沒有力氣 ， 這樣有助于一天有精神 。

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