1. 首頁 > 生活百科 >

肱二頭肌酸痛怎么辦呢

在我們進行肌肉鍛煉的時候，如果動作過于用力，或者用力不當，經常會出現肌肉酸痛的情況，這種情況對于經常不注意運動和鍛煉的人來說，比較容易發生 。一般的情況下只要經過一段的休息就可以自行緩解，如果我們在鍛煉的時候出現肱二頭酸痛，就應該停止訓練，讓肌肉恢復好后再進行訓練 。
口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息 。
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克 。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等 。
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用 。經實踐和研究發現，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛 。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
【肱二頭肌酸痛怎么辦呢】我們在進行訓練的時候，要注意根據自己的身體素質情況，應根據由少到多，由小到大的原則來進行訓練，在訓練之前要做好充分的熱身運動，訓練完畢后要做一些幫助肌肉放松的動作，這樣就可以有效的預防肌肉酸痛的癥狀發生 。

    推薦閱讀