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老年癡呆怎樣鍛煉腦子 老年癡呆怎么辦

到了40歲以后 ， 人體的新陳代謝逐漸變慢 ， 腦細胞的功能也下降 ， 導(dǎo)致人的記憶力和反應(yīng)力進一步降低 。再加上定位能力和身體協(xié)調(diào)性不如以前 ， 很容易疲勞 。一旦過了60歲 ， 大腦就會像鐘表一樣萎縮 ， 每年最多萎縮15% 。大腦的衰老是不可抗拒的 ， 但是通過前期養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 做一些積極的運動 ， 刺激神經(jīng)元之間的聯(lián)系 ， 可以延緩衰老的過程 。那么如何延緩老年癡呆癥 ， 正確訓(xùn)練大腦防止衰老呢！
【老年癡呆怎樣鍛煉腦子 老年癡呆怎么辦】還記得六首“護腦歌”嗎
“防止大腦老化的關(guān)鍵是不斷開發(fā)和使用大腦 。”耿超形象地說 ， 大腦就像一塊鐵 ， 長時間不用就會生銹 。如果你經(jīng)常打磨它 ， 鐵銹就會減少 。想要保護大腦 ， 科學(xué)的飲食、生活、運動尤為重要 。不妨背一下下面這首“護腦歌” 。
高纖維低脂肪促進新陳代謝 ， 雞蛋肉必不可少 。美國研究發(fā)現(xiàn) ， 高纖維低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老 ， 預(yù)防老年癡呆癥 。果蔬和粗糧不僅富含膳食纖維 ， 還富含維生素和抗氧化劑 。草莓、藍莓、菠菜、洋蔥都是不錯的選擇 。豆類和堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂 ， 可以促進腦細胞的新陳代謝 ， 有助于減緩大腦損傷和衰老 。所以每天最好吃一把核桃、杏仁等堅果 。值得提醒的是 ， 富含膽固醇和膽堿的雞蛋和肉類是大腦運作的必需品 。你應(yīng)該每天吃一個雞蛋和適量的肉 。
綠茶是抗氧化的 ， 它的糖分和鹽分應(yīng)該不高 。美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究證實 ， 紅酒中含有多酚 ， 有助于提高大腦的認知功能 。綠茶還富含多酚 ， 還含有茶氨酸這種活性物質(zhì) ， 能有效清除自由基 ， 減緩大腦衰老 。耿建議每個人每天都可以喝一杯紅酒或綠茶 。需要注意的是 ， 高鈉高糖對大腦的認知和記憶功能是有害的 。生活中最好清淡飲食 ， 少喝甜飲料 。
太極拳健身操 ， 有氧運動是不可或缺的 。有氧運動可以促進血液循環(huán) ， 給大腦帶來更多的氧氣 ， 提高大腦的思維能力 。加拿大的研究也表明 ， 有氧運動還可以增加大腦中海馬體的面積 ， 海馬體是影響學(xué)習(xí)和記憶功能的重要區(qū)域 。耿超建議 ， 每周至少做兩次有氧運動 ， 每次至少30分鐘 。散步、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等 。可以做到 。上班族不能以太忙沒時間鍛煉為借口 。午飯或下班后 ， 去公園或小區(qū)樓下散步 ， 每天可以走6000步 。此外 ， 我們被鼓勵嘗試不同類型的運動 ， 如太極拳 ， 健美操 ， 交際舞等 。
練字畫圖 ， 動動手指最重要 。在人類的進化過程中 ， 越是發(fā)達的功能 ， 它們在大腦皮層中所占的面積就越大 ， 尤其是手指運動中樞 ， 占大腦皮層運動區(qū)的1/3 ， 遠遠大于其他器官負責(zé)運動的面積 。所以 ， 多做織毛衣、演奏樂器等手指動作 ， 不僅可以讓手更靈活 ， 還可以讓大腦反應(yīng)更靈敏 。練字 ， 學(xué)畫 ， 寫日記等 。注意手掌的統(tǒng)一 ， 有利于鎮(zhèn)定心神 ， 激活腦神經(jīng)細胞 ， 延緩記憶力衰退 。
多讀書看報 ， 心情好交朋友 。英國的研究表明 ， 經(jīng)常看電視會增加20%的認知障礙風(fēng)險 ， 而閱讀可以降低5%的風(fēng)險 。耿超說 ， 閱讀行為 ， 比如讀書看報 ， 可以讓人心情變好 ， 促進神經(jīng)細胞之間更多的連接 ， 讓原本處于靜止?fàn)顟B(tài)的連接活躍起來 。此外 ， 愉快的社交也有利于保持大腦年輕 。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 與不愛社交的人相比 ， 經(jīng)常社交的人記憶力下降速度慢兩倍 。
吃早餐睡個好覺 ， 養(yǎng)成規(guī)律 ， 無憂無慮 。耿童超說 ， 大腦有自己的生物節(jié)律 。生活規(guī)律 ， 按時吃飯睡覺對大腦健康非常重要 。不經(jīng)常吃早餐的人 ， 由于缺乏營養(yǎng)和能量 ， 大腦無法正常運轉(zhuǎn) ， 隨著時間的推移 ， 記憶功能會下降 。此外 ， 倫敦大學(xué)的研究表明 ， 每天睡眠不足6小時會加速認知能力的下降 ， 影響推理和語言能力 。
積極應(yīng)對大腦老化
大腦保護可以幫助我們延緩衰老 ， 但終究無法阻止衰老 。耿超說 ， 如果我們用平和的心態(tài)和科學(xué)的方法對待大腦老化 ， 必要時積極治療 ， 就不會對此過于擔(dān)心 。
30歲到50歲 ， 經(jīng)常忘事 ， 經(jīng)常寫筆記 。如果你意識到自己健忘 ， 行動不如以前靈敏 ， 忘記了剛剛說過的話 ， 你就需要懷疑自己是否有輕度認知障礙 。面對這種情況 ， 不要太著急 。俗話說 ， “好記性勝過爛筆 。”學(xué)會把每天要做的事情記錄下來 ， 忘記了就去查 。
50 ~70歲 ， 智力下降 ， 多做運動 。如果出現(xiàn)腿腳不利索、智力下降、身體不協(xié)調(diào)等明顯癥狀 ， 應(yīng)考慮中度認知障礙的可能 。除了堅持良好的作息 ， 你還應(yīng)該主動最大限度地發(fā)揮你的聲音功能 。如果能慢走 ， 每天慢走30分鐘；會畫畫的 ， 每天堅持畫畫；會下圍棋的天天下象棋 。
70歲以上 ， 生活不能自理 ， 不要閑著 。一旦生活不能自理 ， 大小便無節(jié)制 ， 語言回答能力喪失 ， 就要懷疑有嚴重的認知障礙 。這時候家人要陪在身邊 ， 督促老人做一些簡單的活動 ， 避免整天無所事事 。如果老人還活躍 ， 不如出去走走 ， 曬曬太陽 。即使他們腿腳不方便 ， 也要多幫他們活動活動四肢 。另外 ， 要教老人做一些手工 ， 鼓勵他們勤于模仿 。他們做不好也沒關(guān)系 。

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