fitness健身器械使用方法健身器材使用方法

隨著“全民健身”理念的普及，公共健身器材逐漸成為小區(qū)、公園、街道的“標(biāo)配” 。每天，我們都能看到許多市民使用各種健身器材鍛煉身體。但是，你知道如何正確使用這些健身器材嗎？
5月14日，采訪人員聯(lián)系到劉洋、市區(qū)佳百麗健身蔻馳、CPT全能高級(jí)私人教練、二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行咨詢。
在城市體育公園，劉洋給我們展示了一些健身器材的規(guī)范使用，并告訴我們注意事項(xiàng) 。現(xiàn)在，我想和大家分享一下健身的要領(lǐng)，幫助大家規(guī)范健身，真正達(dá)到鍛煉的效果。
名稱:泰空步行機(jī)

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主要功能:增強(qiáng)心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，提高下肢靈活性、柔韌性、身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。
運(yùn)動(dòng):雙腿自然擺動(dòng)，步幅保持在90度以內(nèi)，勻速運(yùn)動(dòng) 。每次鍛煉，直到頭部微微出汗。
注意:移動(dòng)速度不宜過(guò)快；步幅不宜過(guò)大；Too 空步行機(jī)不宜視為“動(dòng)態(tài)分腿器”，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶松弛、脫位、肌肉拉傷。另外，不要雙腳同側(cè)擺動(dòng) 。
名稱:橫條

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功能:增強(qiáng)上肢和上半身的肌肉力量。
運(yùn)動(dòng):收緊腹部，集中腹部、背部、上肢力量，向上拉。
【fitness健身器械使用方法健身器材使用方法】注意:不建議60歲及以上的老人做得太快、太辛苦；有中度椎間盤(pán)突出癥狀的人可以適度彎曲手臂，雙腳著地，適度懸掛。不要把手臂垂直掛在單杠上。謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫位和肌肉勞損。
名稱:太極按摩輪

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主要功能:鍛煉肌肉和骨骼，增強(qiáng)肩帶肌肉的力量和彈性，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，同時(shí)對(duì)肩周炎、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)功能障礙及陳舊性損傷有康復(fù)作用，可預(yù)防肩關(guān)節(jié)疾病。
運(yùn)動(dòng):雙腿與肩同寬，雙手握住輪柄，同時(shí)順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 。每次可以練習(xí)3到4組，每組15到20圈。
注意:勻速緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，不要用力過(guò)大。
名稱:上肢牽引器

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主要功能:可鍛煉肩、腕、臂肌肉，提高上肢靈活性，對(duì)陳舊性損傷有康復(fù)作用。
練習(xí):直接站在拖拉機(jī)下面，雙臂向上伸直，雙手握住拖拉機(jī)上的把手。普通鍛煉者可以用手臂互相拖拽和對(duì)抗，上下垂直拉動(dòng)，每次練習(xí)3 ~4組，每組15 ~20次。肩周炎患者需要在健康的肢體上用力，向下做牽引，用滑輪改變力的方向，迫使患肢慢慢抬起。當(dāng)感覺(jué)患肢緊張但不痛時(shí)，停兩三分鐘，然后回去繼續(xù)，每次練習(xí)2 ~ 3組，每組6 ~ 10次。
注意:拉伸過(guò)程中，拉繩保持垂直，不要斜拉。不建議單臂反復(fù)拉扯。一只手臂不宜突然用力或縮回，以免另一只手臂突然放松或用力過(guò)猛造成肌肉勞損；不要掛在拖拉機(jī)上扭動(dòng)腰部等部位，以免失去手而摔倒、顛簸。
名稱:腰背部腿部按摩器

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作用:放松腰背、大腿、小腿肌肉，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人非常友好。
鍛煉方法:腰背按摩器:雙手握住扶手，將腰部壓在按摩柱上，身體左右或上下移動(dòng) 。腿部按摩器:雙手握住扶手，將一條腿放在按摩器的橫軸上，隨著重心的移動(dòng)依次按摩小腿和大腿肌肉，反復(fù)鍛煉。每次練習(xí)2 ~3組，每組15 ~20次。