怎么增加自己彈跳力如何提高彈跳

跳躍能力可分為先天性、后天性和先天性手指，但跳躍能力驚人。后天通過一點(diǎn)一點(diǎn)的訓(xùn)練逐漸積累，從而提升跳躍能力。我們都知道一個正常人在某種程度上是有跳躍能力的，但是跳躍能力不同，這就使得不同的人有不同的跳躍能力水平。

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注意:訓(xùn)練前必須慢跑三分鐘。

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第一項(xiàng):半蹲跳開始時，雙手放在胸前半蹲至1/4位置。2.從離地至少20到60厘米的地方跳起來。(如果覺得容易，可以跳到25-70 cm 。) 3.當(dāng)你在空時，你需要把手放在身后。著陸時，完成一次。下一個，就！！

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以上每個項(xiàng)目做3組，每組30個。

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第二項(xiàng):抬起你的腳趾。首先找個梯子或者書墊腳，然后只把腳趾放在上面，這樣腳后跟就不能碰到地面或者墊了。2.抬起你的腳趾到最高點(diǎn) 。3.慢慢放下，做一次...用雙腳完成一組(即一組需要用雙腳做表格中的次數(shù)) 。

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以上每個項(xiàng)目做3組，每組30個。

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第三項(xiàng):跳過步驟1 。也可以找一把椅子，一只腳90度放在上面2 。盡最大努力跳下來，把腳換成空，然后放在椅子上3 。重復(fù)2 。把原來跳的腳放回椅子上，用雙腳完成另一跳一次。

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以上每個項(xiàng)目做3組，每組30個。

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第四項(xiàng):跳躍(垂直跳躍)保持雙腳伸直，肩寬，鎖定膝蓋。2.只用小腿跳，只彎曲腳踝，盡量不要彎曲膝蓋。3.落地后，再快速起飛。很難一次性完成這個項(xiàng)目。你可以用手幫助起飛。

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最后:重要。最后放松全身和腿部的肌肉，然后做全身關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動。

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以上每個項(xiàng)目做3組，每組30個，至少增加10厘米，持續(xù)3個月。
【怎么增加自己彈跳力如何提高彈跳】

怎么增加自己彈跳力 如何提高彈跳