晚上跑步真的會(huì)瘦嗎？腿會(huì)變粗嗎？ 晚上跑步可以減肥嗎
探求者
哈爾濱工業(yè)大學(xué)材料工程碩士
遠(yuǎn)程科普作者
晚上跑步真的會(huì)讓你變瘦嗎？
減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間？大腿和小腿會(huì)形成難看的肌肉嗎？
想通過(guò)跑步減肥的人總是有各種各樣的煩惱 。今天，我們來(lái)談?wù)勔归g跑步 。
先說(shuō)結(jié)論:
晚上跑步結(jié)合飲食會(huì)讓你減肥；
它會(huì)收緊皮膚，優(yōu)雅地瘦下來(lái)，所以不要擔(dān)心腿部會(huì)形成難看的肌肉 。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己的情況 。我從2017年開(kāi)始跑步 。到目前為止，我一共跑了4000公里 。我個(gè)人最好成績(jī)是全馬3小時(shí)50分，半馬1小時(shí)43分 。現(xiàn)在每周跑3 ~ 4次，每次10公里起步 。因?yàn)槲疑习嗥鸬煤茉纾晕彝ǔＴ谕砩吓懿?。
這篇文章挺長(zhǎng)的，但是看完相信你一定會(huì)有收獲的 。
夜間跑步是綜合考慮的最佳選擇 。
關(guān)于晚上跑步還是早上跑步的問(wèn)題，我一開(kāi)始也有這個(gè)疑問(wèn) 。我曾經(jīng)嘗試在早上跑步一個(gè)月，最后得出結(jié)論:
早起對(duì)工作狀態(tài)影響太大，完全改成晚上跑步 。
工作日晚上跑步，周末節(jié)假日隨意，周末白天有活動(dòng)的時(shí)候早上跑步 。
早起的時(shí)候，早上上班真的很困 。開(kāi)會(huì)的時(shí)候直接睡著，太影響工作狀態(tài)了 。另外，我需要在前一天晚上22:30之前睡覺(jué)，否則第二天我會(huì)更困 。
周末和節(jié)假日跑步比較隨意 。工作了五天，周末總想出去 。這個(gè)時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懗鋈ネ妫梢赃x擇早起早上出去跑步，白天不用上班，不用擔(dān)心開(kāi)會(huì)睡覺(jué) 。
一般來(lái)說(shuō)，如果我有計(jì)劃，我會(huì)早起跑步 。跑步結(jié)束后，我會(huì)把早餐帶回給熟睡的愛(ài)人 。洗完澡吃了飯就一起出去，這樣有時(shí)間陪陪家人就不會(huì)引起家庭矛盾 。
如果周末沒(méi)有計(jì)劃，可以早上多睡一會(huì)，晚上出去跑步 。
晚上跑步減肥要注意速度和時(shí)間 。
跑步前要不要吃東西，以什么速度吃，吃多久？很多人也有疑問(wèn) 。讓我們展開(kāi)它 。
跑步前不要吃太多 。
當(dāng)你晚上下班回來(lái)時(shí)，你通常會(huì)很餓 。這時(shí)候可以吃點(diǎn)小零食墊墊肚子 。不要吃太多或喝太多水 。如果你吃得太多，你可能會(huì)在跑步的時(shí)候一直感到不舒服，或者你只能在肚子隱隱作痛的時(shí)候停下來(lái) 。
所以注意，集中注意力:
如果你太餓了，可以在跑步前吃一點(diǎn)，但是如果你吃飽了，你至少要在飯后2小時(shí)才能跑步 。
跑步30分鐘以上對(duì)減肥比較好 。
跑步減肥，要知道跑多長(zhǎng)時(shí)間，以什么速度跑才能達(dá)到最佳的減肥效果 。
跑步時(shí)，給你能量的三種物質(zhì)被人體按照糖原→脂肪→蛋白質(zhì)的順序調(diào)用 。
網(wǎng)上流傳著一句話:跑步減肥只需要30多分鐘 。乍一看，能量供給的順序是一樣的，但這個(gè)順序并不意味著一開(kāi)始只有糖原供給能量，脂肪和蛋白質(zhì)不參與，而只是表達(dá)了不同階段最重要的能量供給方式是哪一種:
文章插圖
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圖片:作者提供
跑步的前20 ~ 30分鐘，主要消耗糖原 。這時(shí)，脂肪和蛋白質(zhì)也會(huì)參與少量的能量供應(yīng) 。
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