如何正確曬太陽 曬太陽有什么好處
我們都知道曬太陽對老人或孩子來說是一件特別好的事情 。可能很多人認為盲目曬太陽就好 。他們往往忽略了如何正確的曬太陽，如何曬太陽對我們的健康有益，所以我們都應(yīng)該知道曬太陽的好處以及如何正確的曬太陽 。
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如何正確曬太陽？
1.曬太陽的時候，透過玻璃是達不到效果的 。最好將皮膚暴露在陽光下，讓皮膚直接接觸陽光 。同時要注意保護眼睛，看書，手機等 。在強光下 。
2.日光浴的時間也很重要 。一般來說，早上6: 00到10: 00，下午4: 00到5: 00是曬太陽的最佳時間，因為這期間紅外線強，紫外線弱，對我們皮膚的傷害弱，夏天4: 00到5: 00可能還是熱的，可以適當(dāng)推遲 。
【如何正確曬太陽 曬太陽有什么好處】3.曬太陽時，多擦干背部、手、腳和腿 。干燥手、腳、腿可以增加鈣的吸收，使骨骼更強壯，干燥背部可以驅(qū)寒 。
4.每天曬太陽的時間只有15分鐘，應(yīng)該不會太長 。在強紫外線的情況下，盡量少呆，以免損傷皮膚 。
5.對于不同的人群來說，曬太陽是不一樣的 。首先，對于孕婦來說，因為還需要增強寶寶對鈣的吸收，所以夏天每天曬太陽不少于半小時，冬天每天不少于一小時，這樣孕婦和寶寶都可以等待足夠的鈣；對于孩子來說，他們正處于生長發(fā)育階段，應(yīng)該更加注意每天曬太陽 。老年人也是缺鈣的重點人群，所以要每天曬太陽 。
6.日光浴前避免吃感光的東西，如:灰色蔬菜、芹菜、菠菜、大白菜等 。此外，一些中藥，如白芷，也含有光敏物質(zhì)；曬完太陽后，要多補充水分，多吃水果和維生素C，防止黑色素的形成 。
曬太陽的好處
降低卵巢癌的風(fēng)險
圣地亞哥大學(xué)的一項研究表明，生活在低緯度地區(qū)的女性比生活在高緯度地區(qū)的女性患卵巢癌的風(fēng)險更低，因為前者接觸陽光的時間更長，維生素D的攝入量更高，這比后者更有利于癌癥的預(yù)防 。
減少多發(fā)性硬化癥
多發(fā)性硬化是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病 。其主要癥狀包括視力障礙、肌肉無力甚至殘疾 。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光線較弱的地區(qū)，人們比生活在赤道附近的人更容易患上多發(fā)性硬化癥 。2014年的一項研究還發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏癥可以減緩多發(fā)性硬化癥的病情，減少相關(guān)的腦損傷 。
降低胰腺癌的風(fēng)險
胰腺癌是世界上第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病 。加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，在光線最弱的國家，這種疾病的發(fā)病率最高 。負責(zé)這項研究的首席研究員指出，如果人們生活在高緯度地區(qū)或經(jīng)常多云的地區(qū)，人們很難通過曬太陽來獲得足夠的維生素D，這將導(dǎo)致該地區(qū)居民胰腺癌的發(fā)病率高于這種疾病的平均發(fā)病率 。
延年益壽
自1980年以來，丹麥研究人員對440萬丹麥人進行了26年的研究，發(fā)現(xiàn)更多的陽光可以延長他們的壽命 。瑞典的研究也發(fā)現(xiàn)，與夏天曬日光浴的女性相比，不曬日光浴的女性死亡率是夏天的兩倍 。根據(jù)丹麥癌癥研究所的研究，長時間曬太陽的人比呆在家里或辦公室的人更常去戶外，這也是曬太陽對健康有益的重要原因 。
有利于降低血壓
一般來說，冬季和遠離赤道的地區(qū)容易發(fā)生高血壓 。為此，2014年發(fā)表在《皮膚病學(xué)研究》雜志上的一篇文章給出了一種可能的解釋:暴露在陽光下可以使皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而有助于降低血壓 。參與這項研究的華威大學(xué)認為，這項研究使日光浴的益處超出了有益的維生素D補充的范圍 。
改善情緒
紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽光可以刺激大腦釋放“快樂激素”血清素，因此日光浴有助于改善情緒、釋放壓力 。很多人在冬天和雨天容易失眠、胸悶、煩躁，這與日照時間減少有關(guān) 。根據(jù)調(diào)查，高緯度國家的居民比低緯度國家的居民更容易患抑郁癥 。例如，芬蘭的抑郁癥患病率高達20% 。
降低患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險
發(fā)表在《風(fēng)濕病學(xué)年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在美國陽光最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率比陽光最少的阿拉斯加和俄勒岡州低21% 。然而，有趣的是，這一結(jié)果僅在老年婦女中很明顯 。研究人員指出，這可能是因為年輕女性更注重防曬或者曬太陽的機會較少 。
以上內(nèi)容就是介紹曬太陽的好處，以及如何正確得到最終的太陽 。其實曬太陽有利于補鈣，經(jīng)常曬太陽可以讓我們身體的免疫力越來越好，還可以增加我們的血液循環(huán) 。尤其是對于孩子來說，經(jīng)常曬太陽也可以預(yù)防孩子的一些疾病 。
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