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經期便秘吃什么好呢？

很多的朋友長時間的缺少鍛煉 ， 使得新陳代謝的能力下降 ， 胃腸道額蠕動也會變慢 ， 久而久之就會出現不同程度的便秘 ， 有時候甚至是出現排便困難 ， 便血等等的可能 ， 最好是在平時注意飲食 ， 盡量吃一些對于潤腸通便有好處的食物 ， 下面 ， 小編來介紹一些比較常見的能夠通便的食材 。
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維 ， 在腸道內無法被消化吸收 ， 能刺激腸道 ， 增強蠕動達到通便排毒的功效 ， 尤其對老年人便秘有較好的療效 。
胡蘿卜
胡蘿卜吸水性強 ， 在腸道中體積容易膨脹 ， 可以加強腸道的蠕動 ， 達到通便的功效 。
【經期便秘吃什么好呢？】菠菜
菠菜具有助消化的作用 ， 含有大量的植物粗纖維 ， 具有促進腸道蠕動的作用 ， 利于排便 。
推薦食譜：蓮藕胡蘿卜湯
材料：鮮藕400克 ， 胡蘿卜半根 ， 花生米20粒 ， 香菇3朵 。
調料：高湯 ， 鹽 ， 味精 ， 植物油各適量 。
做法：1、將鮮蓮藕洗凈切塊 ， 用刀拍松 ， 胡蘿卜去皮洗凈 ， 切成滾刀塊 ， 花生米用溫水泡開 ， 去皮 ， 香菇用溫水發好 ， 洗凈 ， 去柄 ， 切塊備用 。
2、鍋置火上 ， 倒植物油燒至六成熱 ， 放放香菇煸香 ， 再放放胡蘿卜煸炒片刻 。
3、沙鍋倒入高湯 ， 大火煮開后放入蓮藕塊 ， 花生米 ， 香菇 ， 胡蘿卜 ， 小火煲一個小時 ， 放入鹽 ， 味精即可 。
羊肉胡蘿卜粥
材料：羊肉50克 ， 胡蘿卜半根 ， 大米50克 。
調料：蔥末 ， 姜末 ， 陳皮 ， 鹽 ， 胡椒粉各適量 。
做法：1、將大米 ， 羊肉 ， 胡蘿卜 ， 陳皮分別洗凈 ， 羊肉 ， 胡蘿卜切丁 。
2、鍋置火上 ， 放入清水煮開 ， 放入大米煮開 ， 加入羊肉 ， 陳皮 ， 胡蘿卜繼續熬煮至粥黏稠 ， 加入調味料即可 。
當長時間感覺到便秘的時候 ， 最好是能夠及時調整飲食結構 ， 多吃一些以上所介紹的食物 ， 平時也可以喝一些淡鹽水來幫助清理腸道垃圾 ， 盡量可以多進行一些運動來加快身體的新陳代謝 ， 促進胃腸蠕動 ， 對于改善便秘也是很有幫助的 。

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