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跑步多久才有減肥效果 跑多久能瘦

我已經跑了好幾年了 。從現在開始 ， 我把大家經常問的關于跑步的典型問題的答案分享給大家 ， 供大家參考！
許多人開始跑步是為了減肥 ， 保持或恢復年輕時的好身材 。這個初心沒有錯 。說實話 ， 我開始跑步是為了減肥 。
那么 ， 堅持跑步多久才能減肥成功呢？因人而異！想減肥 ， 就要管住嘴 ， 邁開腿 。初中化學中的能量守恒定律(不記得了 ， 回家問問你的孩子或者弟妹)還是適用的 。原理很簡單 。只有消耗的能量小于消耗和代謝的能量 ， 才能減肥 。
首先 ， 如果你不控制飲食 ， 每天暴飲暴食 ， 高熱量的飲食也停不下來 ， 再多跑幾步也是徒勞 。
其次 ， 想要減肥 ， 就得有一定的量、強度和頻率的跑步 。這里有一個“三三”的基本原則 ， 就是每周鍛煉不少于三次 ， 每次不少于35分鐘 ， 總共不少于三個小時 。
為什么一次跑步要超過35分鐘？這是因為在運動的前35分鐘 ， 我們主要依靠血液中的糖原來供給能量 。35分鐘后 ， 我們會開始脂糖轉換 ， 脂肪會補充運動所需的能量 。減肥的目標是減脂 。
第三 ， 如果做到以上兩個方面 ， 一般人堅持三到四周就有效果了 ， 完全有可能瘦個三五斤 。
但是減肥包括三個層面 ， 一是減少體內水分 ， 二是減少脂肪 ， 當然也會減少肌肉和女性朋友看重的胸臀 。一開始減掉的是水而不是脂肪 ， 所以有些人一減肥就不堅持 ， 很快又胖了 。這是因為體內水分波動很大 。
【跑步多久才有減肥效果 跑多久能瘦】2021年3月16日

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