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空腹跑步多久可以吃飯 運動完多久可以吃飯

來源:中國經濟網
運動是一件對身體非常有益的事情，但是很多人在這個過程中很迷茫 。我們應該在運動前還是運動后吃東西？相關專家表示，這個沒有簡單的答案，因為完全因人而異 。我們再來仔細看看中國經濟網生活頻道 。
無論運動前還是運動后吃東西，都需要有一個時間間隔 。不能運動后馬上運動，或者運動后馬上吃東西，對身體會有不良影響 。這個間隔應該是1小時左右 。
空腹部運動
【空腹跑步多久可以吃飯 運動完多久可以吃飯】讓你的身體燃燒脂肪獲取能量:當你吃飯時，你的身體分解食物，將脂肪轉化為甘油三酯和碳水化合物，如糖和糖原 。甘油三酯儲存在脂肪沉積物中，糖原儲存在你的肌肉和肝臟中 。如果運動前吃一頓飯，身體會直接利用食物中的碳水化合物作為燃料 。吃了之后，血糖水平也會升高 。運動后吃東西可以讓身體在運動中將之前儲存的脂肪轉化為能量，這意味著你會燃燒更多的脂肪 。
可以避免消化不良:也許你是那種吃完就惡心的人 。如果空腹部運動，可能不會出現惡心、消化不良的癥狀 。富含碳水化合物的食物也會讓人犯困 。
空腹部運動的弊端
運動表現差:經過一夜的休息，體內的能量也消耗很多，血糖濃度低 。而運動需要葡萄糖作為燃料 。如果你不吃東西，血液中沒有糖，你的身體必須利用肌肉中儲存的糖原 。如果沒有足夠的糖原儲備，身體會將脂肪儲備轉化為能量 。但是脂肪在體內轉化的速度沒有碳水化合物(糖原)快，所以你的運動表現可能很差 。
低血糖:空腹部運動可能導致血糖水平突然下降 。血糖是大腦的直接能量物質 。如果血糖濃度過低，大腦會因精力不足而感到疲勞，感到頭暈惡心，嚴重時可能會昏迷 。
飯后鍛煉
血糖下降少:運動前進食時血糖水平變化極小 。血糖低的人，如果不吃空腹部運動，很容易心慌暈倒 。
更多的能量鍛煉:如果你想要能量和力量來進行最好的鍛煉，那么你需要補充能量 。運動前進食為身體提供蛋白質和碳水化合物，可以使身體更持久 。
保持肌肉:空腹部運動如果不及時補充營養，身體為了盡快補充能量，可能會分解肌肉中的蛋白質 。這種情況下，肌肉不僅不會變得強壯，還可能解體 。運動前吃東西可以保持肌肉健康 。
飯后運動的壞處
考慮什么:不要吃牛奶，高纖維或高脂肪的食物，因為你可能會在吃了這些食物后運動后胃痛 。奶昔、水果、有機能量棒或者花生醬面包都是不錯的選擇 。
反應慢:很多健身愛好者反映，吃完飯感覺無精打采，吃完飯就失去了運動的動力 。
確定什么時候吃才能達到最好的運動效果，這是個人的選擇 。空腹部運動或餐后運動各有利弊 。請根據自己的身體狀況咨詢專業人士后再做選擇 。

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