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三歲寶寶晚上睡多長時間合適 三歲睡多久

文章目錄[隱藏]

  • 寶寶不睡覺不代表他不需要睡覺 。
  • 如何判斷寶寶是否需要午睡？
  • 如何培養孩子的午睡規律
  • 如何幫助寶寶適應幼兒園午睡
  • 如果客觀原因不能保證寶寶午睡 。
  • 如果嬰兒真的屬于睡眠不足的嬰兒
很多睡眠書籍和科普文章都會告訴你，寶寶白天的午睡會持續到3歲，3歲以后，白天的午睡會逐漸消失 。所以很多媽媽在寶寶到了3歲以后，對午睡越來越佛教化——反正從生理需求上來說是不需要午睡的，不睡就不睡 。
而事實真的是這樣嗎？3歲以后的寶寶真的不需要午睡嗎？
首先，不是 。相反，大多數幼兒園寶寶還是需要1-3個小時的午睡 。
孩子需要睡多久？
美國睡眠基金會建議3-5歲的孩子睡眠時間在10-13小時之間；
《嬰兒睡眠圣經》這本書總結了不同年齡段嬰兒的睡眠量，顯示3-5歲的孩子中，超過一半的孩子每天需要12-14.5小時的睡眠 。
《費伯睡眠集》一書提出，一個3歲的嬰兒每天的睡眠需求總量約為11.25小時；
在韋克斯勒的嬰兒睡眠圣經中，安女士提出，3歲的嬰兒仍然需要12小時的睡眠；4歲以上如果午睡消失仍需要11.5小時的夜間睡眠 。
不難發現，不同學校的睡眠書籍普遍認為，3-5歲以內的嬰兒每天的睡眠需求仍在10-15小時以內 。我們暫且取12.5小時的中位數 。
所以各位，在嘗試取消午睡的時候，寶寶的夜間睡眠真的達到要求值了嗎？
事實上，很多家庭在3歲后會因為這樣或那樣的原因，晚上入睡越來越晚，尤其是和他們一起睡的寶寶，因為和大人同房，經常會干擾彼此的作息 。很多寶寶經常晚上9點多甚至10點多才睡覺，很多寶寶醒得很早——6點多就打鳴醒了 。
所以，重點——這種情況下，如果寶寶白天不午睡，睡眠量明顯不夠 。書中提到的“3歲后午睡會逐漸消失”，其實是指晚上睡眠量達到飽和后，白天午睡的需求會逐漸減少 。
寶寶不睡覺不代表他不需要睡覺 。嬰兒之間存在個體差異 。確實有些好動的寶寶先天意識不如同齡寶寶 。這些寶寶通常感覺比較早，精力充沛，積極主動，探索能力很強 。他們睡著了也很難安靜下來，但他們總有自娛自樂的能力，情緒也普遍穩定，沒有太多尋求安慰的行為 。
但是，也有相當多的寶寶只是因為睡眠規則沒有建立起來而“偽興奮”，尤其是對于對世界充滿好奇的大寶寶們來說——睡覺真的很無聊，這意味著他們不能玩玩具，不能說話，只能躺在床上無所事事 。當然，他不想睡覺 。并且會用實際的言行告訴你:“媽媽，我不想睡！我不困！”
這種情況常見于摟抱著和他們一起睡的寶寶(大多數都是3歲以上和他們一起睡) 。因為寶寶的表達能力越來越強，睡眠信號會被他的興奮掩蓋，家長很容易被寶寶的表現迷惑:“看來他真的不想睡了！”再加上陪睡這個大坑，非常容易造成無法建立睡眠規律，耽誤睡眠等問題 。久而久之，隨著父母“3歲不午睡”的佛教心態，午睡會越來越難 。
但如果寶寶總是缺少午睡和午睡，可能還沒睡一夜就開始疲倦，會出現煩躁不安、無理取鬧、粘人脾氣，或者無精打采、嗜睡等 。睡眠不足引起的問題具有累積效應 。孩子總是處于睡眠不足的狀態，可能會出現夜醒、早醒的問題，影響認知能力的發展 。
如何判斷寶寶是否需要午睡？一個
【三歲寶寶晚上睡多長時間合適 三歲睡多久】結合寶寶的夜間睡眠質量
如果寶寶深夜入睡且入睡不平靜，清晨醒來，醒來后煩躁不安，甚至夜間醒來，媽媽要注意白天午睡的重要性；如果寶寶晚上睡得安穩輕松，早上醒來平靜愉快，睡眠量保證在同齡寶寶所需的平均水平(10小時以上)，那么這種狀態是可以的，但不能判斷孩子不需要午睡 。仍有必要合并第2條；
2
結合嬰兒醒著時的精神狀態
觀察寶寶的情緒是否無故波動，是否莫名其妙地生氣煩躁，是否抗拒陌生人，是否索要零食和擁抱等 。白天活動期間，以及下午是否有無精打采、四肢懶散、反應遲鈍；最重要的是晚上入睡時是否有哭鬧、入睡阻力和入睡困難(過度疲勞) 。
三
考慮環境原因造成的虛假興奮 。
如果寶寶在家能睡午覺，但在幼兒園睡不著，而且看起來精力充沛，玩得也不錯，那么寶寶還是需要午睡的 。
原因如下:
環境敏感；家中作息與園內作息不一致；在家中的睡眠有過度的入睡安撫依賴；老師過度或安撫（常見自主入睡寶寶）；情緒原因（過度緊張、焦慮、興奮等
如何培養孩子的午睡規律建立穩定規律的作息，包括夜覺，及時安排寶寶睡眠；建立有效的睡眠程序幫助寶寶更易入睡；建立有效的睡眠規則，并且家庭成員要保持一致如有睡眠拖延、哄睡困難、夜醒、周期醒等問題，請求專業指導
如何幫助寶寶適應幼兒園午睡提前帶寶寶熟悉幼兒園環境和老師；借助繪本或動畫片的形式和孩子提前做好心理建設；和老師溝通好寶寶在家中的入睡習慣及表現，以及尋求安撫的行為；讓寶寶帶上自己最熟悉的床上玩偶或安撫物到幼兒園；剛開始不強求一定要睡著，允許寶寶有一個適應過程；當寶寶焦慮緊張時，父母要溫和而淡定，不要慌張或如臨大敵，以免影響寶寶的情緒；在家中盡量保持與幼兒園一致的作息規律；在家中哄睡時父母盡量降低安撫力度，不要過度安撫；選擇幼兒園前做好充足的考察工作，一旦選好，盡量相信老師 。
如果客觀原因不能保證寶寶午睡 。總有一些客觀原因導致我們無法保證孩子的午睡規則，比如父母工作忙，老人睡不著；比如孩子真的對環境太敏感，在幼兒園睡不著覺...
然后，建議家長保證寶寶晚上的睡眠質量，安排早睡，保證充足的睡眠時間 。和老師溝通好，幼兒園不要強迫敏感的寶寶入睡，給寶寶安排一些不會打擾其他小朋友的活動——比如讀書畫畫，在家和寶寶溝通好——中午不睡覺的時候不要打擾其他小朋友 。
如果嬰兒真的屬于睡眠不足的嬰兒那你就不用強迫寶寶午睡了，跟老師溝通就好 。

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