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無心一次睡多久 無心睡多久

面對艱難和逃避 ， 大多數(shù)人會緊緊抓住“安逸”這個選項不放 。一次又一次的拖延決策 ， 拖延生活瑣事 ， 拖延工作 ， 拖延決策 ， 就成了“拖延癥” 。有些人總是在漫漫長夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè) ， 無心睡眠...推遲睡眠和一般的拖延癥一樣 ， 和個人的自控力有關(guān) 。有睡眠拖延癥的人 ， 自控力也很可能很低 。
晚上困得眼皮都睜不開了 ， 就是不想睡 。我翻來覆去 ， 拿出手機(jī)一直刷 。當(dāng)時是半夜兩點(diǎn) ， 第二天醒來 ， 眼睛下面有兩個黑眼圈 。這是年輕人常見的“睡眠延遲” 。
什么是睡眠拖延癥？
睡前拖延癥定義為在沒有外界因素的情況下 ， 無法在計劃的時間上床睡覺 。換句話說 ， 睡眠拖延癥是指你每天睡覺的時間都比你預(yù)期的要晚 。你知道你想11點(diǎn)睡覺 ， 但是到了11點(diǎn)你就干別的去了 ， 要等到12點(diǎn)才睡覺 。
為什么會有睡眠延遲？
客觀上 ， 電子產(chǎn)品占據(jù)了人們大量的睡眠時間 。在過去的50年里 ， 隨著產(chǎn)品的更新?lián)Q代 ， 人們每天的平均睡眠時間縮短了1-1.5小時 。我不想睡覺以至于停止其他活動 。對于某些人 ， 朋友 ， 微博等 。可能看起來比睡覺更有吸引力 。
生理上 ， 患有睡眠節(jié)律障礙 ， 如時差調(diào)整、倒班工作、高速飛機(jī)等 ， 可引起生理節(jié)律紊亂；24小時晝夜節(jié)律紊亂 。
從心理學(xué)上來說 ， 一些心理研究者推測 ， 這可能是因為人們討厭睡覺前必須做的準(zhǔn)備 ， 而不是睡覺本身 。實證研究表明 ， 人們對睡前活動的厭惡與睡眠拖延癥有中度關(guān)聯(lián) ， 部分受訪者還反映“這些準(zhǔn)備活動令人厭惡 ， 想要拖延” 。
既然不是病 ， 那對人體有害嗎？
【無心一次睡多久 無心睡多久】雖然睡眠拖延癥不是器質(zhì)性疾病 ， 短期內(nèi)無害 ， 但這種主動的睡眠剝奪卻在工作生活的每一個細(xì)節(jié)中埋下了隱患 。首先 ， 睡眠延遲會導(dǎo)致無精打采 ， 影響第二天的行為；其次 ， 睡眠不足導(dǎo)致注意力不集中 ， 思維能力下降 ， 警覺性和判斷力減弱；最后 ， 長期睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) ， 免疫力下降 ， 等等 ， 進(jìn)而引發(fā)一系列生理健康問題 。
如何對抗睡眠拖延癥？
你需要明白的是 ， 睡眠拖延癥不是病 。只要放松心態(tài) ， 改善行為習(xí)慣 ， 進(jìn)行心理暗示 ， 就可以自我調(diào)節(jié):
1.遠(yuǎn)離刺激源 。
如果看不到朋友圈的底 ， 不耽誤睡眠才奇怪 。睡覺前 ， 不妨把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 。
2.心理暗示
躺在床上不動是一種有效的心理暗示 。潛意識告訴身體你睡著了 。我室友試了又試 ， 結(jié)果半夜睡得像豬一樣 。
3.營造睡眠環(huán)境 。
夜深人靜時 ， 柔軟舒適的寢具能讓久未合眼的躁動身體迅速平靜下來 ， 早日進(jìn)入溫柔的鄉(xiāng)村 。
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