哺乳期應(yīng)該如何安排飲食 ?母乳媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎

【哺乳期應(yīng)該如何安排飲食 ?母乳媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎】對(duì)于母乳媽媽來(lái)說(shuō)在哺乳期需要忌口，哺喂母乳對(duì)寶寶有許多益處，提供寶寶成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分，世界癌癥基金會(huì)報(bào)告指出，喂母乳對(duì)預(yù)防癌癥與其他疾病有幫助，是配方奶粉所無(wú)法取代的，建議哺育至寶寶6個(gè)月大最好。媽咪平時(shí)除了多給寶寶吸吮，飲食補(bǔ)充也很重要。

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母乳媽媽需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎媽咪想要成功持續(xù)哺喂母乳，除了多親喂寶寶、以刺激乳腺分泌，產(chǎn)后更要吃對(duì)食物，攝取均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能讓寶寶吃到最好的母乳。泌乳期到產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)均為高峰期，建議媽咪把握這段黃金泌乳時(shí)期。
生產(chǎn)、哺乳與產(chǎn)后身體恢復(fù)疲勞、促進(jìn)損傷組織修復(fù)的過(guò)程都需要熱量，尤其是要喂母乳的媽咪，可增加乳汁的分泌與質(zhì)量，建議每日可多攝取500卡熱量、蛋白質(zhì)多增加15克。蛋白質(zhì)的攝取量一天大約吃3塊手掌心大小的分量，如牛肉、雞肉、魚(yú)肉、雞蛋等都是產(chǎn)后哺乳增加營(yíng)養(yǎng)的好食材。

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哺乳期應(yīng)該如何安排飲食從產(chǎn)后第2周開(kāi)始，飲食上宜多飲用湯湯水水，可促進(jìn)乳汁分泌，除了開(kāi)水，魚(yú)湯、雞湯或是蔬菜湯等高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的燉湯可多喝，花生豬腳湯也是幫助乳汁分泌的最佳湯品;點(diǎn)心喝芝麻糊、桂圓蓮子、紅豆湯等也能催乳。影響乳汁分泌的食材可以避免，如人參、麥芽等;吳芃彧泌乳顧問(wèn)提到，不是所有退奶食材都適用每個(gè)人，有些媽咪食用傳統(tǒng)上認(rèn)為會(huì)退奶的食材反而會(huì)發(fā)奶，所以是否完全避吃退奶食物，應(yīng)視個(gè)人狀況而定。
產(chǎn)后媽咪可仿照第三孕期的飲食方式，應(yīng)廣泛選擇食物的攝取，將六大類(lèi)食物平均分配在三餐，主食可多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的全谷類(lèi)、燕麥、糙米等。喂母乳時(shí)會(huì)流失體內(nèi)維生素，建議媽咪適量攝取蔬菜水果，也可加強(qiáng)腸胃系統(tǒng)功能、預(yù)防便秘，如菠菜、紅蘿卜、金針菜、木瓜等。

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泌乳顧問(wèn)小秘訣坊間以中藥材王不留行熬煮的發(fā)奶茶，性味苦平，有通經(jīng)通乳、暢通氣血之效，一般認(rèn)為對(duì)于乳汁分泌有幫助，但并非所有體質(zhì)、時(shí)機(jī)都適合，如果惡露未排干凈，建議不要飲用。
多喝水或其他流質(zhì)飲食是促進(jìn)乳汁分泌最快的方式，每日應(yīng)攝取1,500?2,000c.c的水分。