什么是身份危機(jī) 身份是什么意思
怎樣才能克制反芻，走出負(fù)面循環(huán)？
有一種方法，那就是-
玩得開(kāi)心，玩得開(kāi)心！
人們停止一個(gè)想法的最好方法就是塞給另一個(gè)想法，轉(zhuǎn)移注意力 。玩一些小游戲或者從事一些用腦的娛樂(lè)活動(dòng)，可以有效抑制自己對(duì)負(fù)面情緒的反芻 。
但是，如果反芻被主觀地強(qiáng)行壓制，就會(huì)產(chǎn)生心理上的白熊效應(yīng)——越是壓制一個(gè)想法，越是想起它 。當(dāng)我們故意忘記某件事的時(shí)候，潛意識(shí)反而會(huì)把注意力集中在這件事上，最終導(dǎo)致一個(gè)無(wú)法扔掉的想法 。
“如果呢...以后呢？”
不同于對(duì)過(guò)去的沉思，災(zāi)難化/恐懼化會(huì)更影響我們對(duì)未來(lái)的期望 。因?yàn)槲覀兒颓拜呏g發(fā)生的各種不愉快的經(jīng)歷和創(chuàng)傷，我們會(huì)很容易對(duì)未來(lái)形成持續(xù)的災(zāi)難性想象 。
尤其是當(dāng)現(xiàn)在的情況和現(xiàn)在一樣的時(shí)候，以前的經(jīng)歷可能會(huì)在我腦海里爆發(fā)出來(lái) 。這時(shí)，曾經(jīng)的“鬼”tm又出現(xiàn)了！
災(zāi)難性思維是美國(guó)臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)造的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，用來(lái)描述我們的一種普遍傾向，即夸大事件的負(fù)面后果，對(duì)未來(lái)持有過(guò)度負(fù)面的預(yù)期，經(jīng)常把一次失敗當(dāng)成一場(chǎng)災(zāi)難 。
災(zāi)難性思維，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，可以看作是“如果……”的惡性循環(huán) 。以及我們?cè)凇叭绻敝蟮淖晕一卮鹫娴暮車(chē)樔?。
例如:
當(dāng)與現(xiàn)任出現(xiàn)一點(diǎn)小矛盾時(shí)：“我曾經(jīng)和前任也為此爭(zhēng)吵過(guò)，萬(wàn)一我們也會(huì)分手，怎么辦？——我可能這輩子都得不到幸福 。”當(dāng)察覺(jué)到現(xiàn)任的一絲不耐煩時(shí)：“萬(wàn)一TA像前任一樣地把我拋棄了，怎么辦？——我可能這輩子都得不到幸福 。”當(dāng)分手后自己處于長(zhǎng)期單身的狀態(tài)中：“萬(wàn)一我再也遇不到一段美滿(mǎn)的感情，怎么辦？——我可能這輩子都得不到幸福 。”......
當(dāng)陷入這些沒(méi)完沒(méi)了的“我該怎么辦”的怪圈時(shí)，腦海中揮之不去的前任，其實(shí)并不是我們對(duì)ta揮之不去的思念，而是我們對(duì)未來(lái)災(zāi)難性的想象——我這輩子可能永遠(yuǎn)都不會(huì)幸福 。
這種負(fù)面的災(zāi)難性預(yù)期可能會(huì)影響我們現(xiàn)在的生活，讓我們對(duì)未來(lái)悲觀，如履薄冰 。因此，我們?cè)絹?lái)越難以忘記我們的前輩 。
因此......其實(shí)大腦的結(jié)構(gòu)會(huì)隨著經(jīng)歷而改變，所以前任留下的痕跡是客觀事實(shí)不可磨滅 。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)對(duì)象在偷偷偷前任東西的時(shí)候，不要那么苛刻 。畢竟前任是逃不掉的 。即使人沒(méi)有任何忘記前任的動(dòng)作，我們還是會(huì)忍不住去想他們之間發(fā)生了什么 。
這樣想著，我更生氣了 。我們殺了TA吧 。
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愛(ài)情盒子|如何長(zhǎng)久保持戀愛(ài)的感覺(jué)？
姑且稱(chēng)這位前任ta為死| 7種最“渣”的分手套路 。
參考資料:
【什么是身份危機(jī) 身份是什么意思】Fisher, 深圳生活網(wǎng)H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G.,
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