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懶人運動法則有哪些 懶人運動

運動是強身健體的基礎 。適當的運動不僅可以強身健體，還有塑形瘦身的神奇功效 。但是工作了一天，累了一天，誰還有動力換上運動服去跑步或者健身呢？今天馬佳姐從國外網上找了一個沙發減肥操 。她不出門也能輕松減肥塑形 。看電視電影，動起來！
1.提臀動作
如圖，趴在沙發或座椅上，雙手撐地，抬頭，雙腿懸空空，雙腿伸直 。用力蹬腿，反復上下擺動 。作為一組重復動作15或20 。
☆鍛煉部位:臀部和腘繩肌腱 。
2.三頭肌訓練
半蹲在沙發或座位前，雙手放在沙發邊緣，分開與肩同寬 。就像做抬腿一樣，腿是旋轉的 。注意手指的方向和身體的方向是一樣的 。伸直雙腿，用力 。一組重復15到20個動作 。
☆鍛煉部位:肱三頭肌、肩前背 。
3.踩自行車 。
坐在座位邊緣，身體后傾，手腳活動，如圖所示 。注意，手臂一定要跟著節奏移動，腿和背伸直，重復15到20個動作為一組 。
☆鍛煉部位:腹部、斜肌、腘繩肌腱 。
4.把腿側著抬起來 。
側躺在沙發上，雙手支撐頭部，雙腿伸直抬起 。注意這個過程，腿一定要繃直，否則，發力不對，達不到想要的效果 。重復動作15至20次后，換另一條腿繼續重復動作 。
☆運動部位:大腿外側和臀部 。
5.膝蓋碰到腳趾 。
這個動作看起來很簡單，其實做起來挺費勁的！側臥在沙發上，一手撐著頭，雙腿微曲45度，如圖 。做膝對膝和腳對腳的動作，全程單腿抬高 。同樣的動作重復15到20次，然后換另一條腿 。
☆鍛煉部位:大腿內側和外側 。
6.單側深蹲
這個動作看起來比較簡單 。可以單膝下蹲 。注意落地腿下蹲時的90度下蹲！同一個動作用一條腿做15到20次后，換另一條腿做15到20次 。
☆鍛煉部位:股四頭肌、腘繩肌腱、臀部 。
7.拄著拐杖走路 。
這個動作打斷了手臂，腿和核心部位，如圖 。雙腿放在沙發上，雙手撐地，平移身體 。注意保持身體拉伸，全身拉伸 。
☆活動部件:核心、手臂、腿
【懶人運動法則有哪些 懶人運動】溫馨提示:每個人都要根據自己的體力量力而行 。試過之后，沒什么感覺，那就堅持下去吧！另外，建議每個動作至少重復兩輪，效果更佳！

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