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瘦腹瘦腰毫不費力 簡單的呼吸減肥操怎么做

腹橫肌的鍛煉 ， 對我們減掉腰間贅肉、練出腰部線條的效果最為明顯了 。想要鍛煉腹橫肌最簡單的方法就是深呼吸 ， 下面教大家簡單的深呼吸瘦腰減肥操 ， 隨時隨地都可練習 ， 瘦腰毫不費力 。
第一式：
1、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部抬起看著前方 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
2、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部稍微低下看著地下 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
3、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部盡量低下看著地下 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
4、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部盡量低下看著地下 ， 肩膀放松稍微駝背 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
【瘦腹瘦腰毫不費力 簡單的呼吸減肥操怎么做】5、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部稍微低下看著地下 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。(重復第二步驟動作)
6、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 雙手自然放下 ， 手掌放在兩邊的大腿外側位置 ， 頭部抬起看著前方 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。(重復第一步驟動作)
第二式：
1、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在雙腳后跟上 ， 雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上 ， 上身挺直 ， 頭部抬起看著前方 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
2、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在雙腳后跟上 ， 雙手環抱著兩腿的膝蓋 ， 上身和頭部往雙腿處靠 ， 頭部放在雙腿膝蓋上 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
3、雙腿并攏 ， 身體挺直站立 ， 然后蹲下 ， 臀部在雙腳后跟上 ， 雙手環抱著兩腿的膝蓋 ， 上身和頭部往雙腿處靠 ， 頭部放在雙腿膝蓋上 ， 然后稍微往后抬起臀部 ， 用力吸氣再吐氣 ， 動作重復20次 。
腹式呼吸的正確方法
首先 ， 想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里 ， 有一個假想的“小氣囊” 。
接著 ， 用鼻子吸氣 ， 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來 ， 一直送到“小氣囊”里 。
此時 ， 你的小腹會微微凸出 。然后 ， 再深深地吐氣 ， 把“小氣囊”里的空氣 ， 全部由鼻子呼出 。練習時 ， 你可以在小腹上放一本書 ， 來感覺腹部的起伏 。剛開始時 ， 每天練習50次的吸和吐 ， 慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣 。
腹式呼吸注意：
1.吸氣時 ， 讓小腹凸出 。
2.吐氣時 ， 讓小腹平縮 。
腹式呼吸的功效
透過腹式呼吸 ， 吸氣時 ， 橫膈膜收縮 ， 肺的下緣往下拉動 ， 使腹壓增高 ， 小腹鼓起 ， 壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時 ， 橫膈膜松弛 ， 同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮 ， 此時腹壓降低 ， 小腹變軟 ， 使頭頸部與四肢的血液又流回內臟 。
加長呼吸時間
反覆進行 ， 呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動 ， 促進胃腸蠕動 ， 幫助體內有害物質的排泄 。也可以使身體血液循環及含氧量增加 ， 加速燃燒體內脂肪 。強調慢、長、深的要訣 。1分鐘盡量控制呼吸次數在5～6次 ， 拉長每次呼吸的時間 。

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