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減肥應該選擇什么運動 瘦身運動

【減肥應該選擇什么運動 瘦身運動】減肥應該選擇什么運動？每次鍛煉多長時間？燃脂效果最好的是什么？
減肥期間，選擇有氧運動可以消耗更多熱量，促進體脂燃燒 。常見的有氧運動包括快走、跳舞、慢跑、爬樓梯、球類運動、游泳、跳繩、HIIT、變速跑等 。
但是運動需要一定的時間來提高燃脂效率 。因為在體育鍛煉的前30分鐘，消耗的主要是糖原，而不是脂肪 。運動30分鐘后，身體的糖原消耗差不多了，脂肪參與會大大增加 。所以建議每次運動時間不少于40分鐘 。
對于節食新手來說，每天40-60分鐘的鍛煉很難堅持 。對于長期缺乏運動的人來說，身體基礎差，心肺功能弱，無法控制強化訓練，身體容易疲勞 。
如果選擇燃脂效率高的運動，必然伴隨著高強度的特點，對身體基礎要求較高 。盲目選擇高強度的運動，會讓他們無法堅持，逐漸恐懼運動的感覺，最后逐漸放棄運動 。
因此，建議減肥新手循序漸進地進行鍛煉，從低強度運動開始，如快走、跳舞、爬樓梯等 。不要一開始就控制高強度運動 。
尤其是體重基數大的人，體重對關節的壓力更大 。高強度的運動容易增加關節的負擔，導致膝蓋疼痛，影響自身健康 。建議:體重大的人從游泳或者球類運動開始，可以減輕關節的壓力 。
隨著身體素質的提高，體重基數的降低，我們會換成更有力量的、熱量消耗更高的運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等當然這是后話，前提是你能堅持到新手期 。
在練習過程中，我可以停下來休息一下嗎？答案是肯定的！
新手在鍛煉的過程中，感覺累了，走不下去了，可以稍作休息 。比如運動20分鐘，休息5分鐘，有助于堅持 。
長期堅持運動的人，肺活量和心臟力量會得到鍛煉，肺部的供血能力和供氧能力逐漸提高，免疫力更強，有效減少疾病的侵襲，保持身體年輕 。
減肥期間除了有氧運動，還需要加入力量訓練 。
長期有氧運動不僅分解脂肪，還會消耗身體的肌肉 。肌肉一旦流失，身體的代謝水平就會下降 。
減肥期間多做力量訓練，可以防止肌肉流失，增加肌肉量，讓你的新陳代謝保持旺盛，消耗更多的熱量 。通過力量訓練減肥的人，身體曲線會更加堅挺，而不是干癟無形的竹竿身材 。
每周進行三次力量訓練，從復合動作開始 。新手可以徒手訓練，有基本功的可以進行負重訓練 。推薦幾個黃金復合動作:深蹲、引體向上、劃船、推、硬拉、引體向上、俯臥撐等 。趕緊加入你的計劃吧！

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