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補鈣吃什么食物效果好 缺鈣吃什么好

說到補鈣，人們首先想到的是乳制品 。事實上，許多食物也富含鈣 。讓我們一起來看看吧 。
春甘藍
1杯(8盎司，約237毫升)生芥藍含有101毫克的鈣，但只有30千卡熱量，可以提供一天的維生素C需求和兩天的維生素A需求 。此外，它還含有有利于鈣吸收的維生素K 。
綠色大豆
1杯煮熟的毛豆含鈣98毫克，毛豆中還含有皂甙、植酸、低聚糖等成分，對保護心腦血管、控制血壓十分有益 。
巧克力和草莓牛奶 。
如果孩子不想喝白色純牛奶，你可以給他加其他口味的牛奶 。雖然這些牛奶比普通牛奶含有更多的熱量，但它們的鈣含量是一樣的 。
酸奶
有很多口味和種類可供選擇，有裝在杯子里的酸奶，也有裝在軟管里可以吸的酸奶；總有一個是你的孩子會喜歡的 。
奶酪
各種奶酪都富含鈣 。選擇脂肪含量2%或低脂肪的，減少全脂和飽和脂肪的攝入 。
橙色的
一個大橙子含鈣74毫克，一杯橙汁含鈣27毫克 。此外，橙子富含維生素C和各種抗氧化劑，熱量低 。
沙丁魚
一罐3.75盎司的沙丁魚含有351毫克的鈣 。沙丁魚還富含對大腦和神經系統健康有益的維生素B12，以及對骨骼健康有益的維生素D 。
秋葵
1杯秋葵含鈣82毫克 。還含有用于預防和治療便秘的不溶性纖維、維生素B6和葉酸 。
杏仁
【補鈣吃什么食物效果好 缺鈣吃什么好】一盎司(約23粒)杏仁含鈣75毫克，可滿足人體每日蛋白質需要量的12% 。杏仁中的健康脂肪有利于降低“壞”膽固醇 。此外，它還富含維生素E和鉀 。

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