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怎樣控制食欲 怎樣才能控制食欲

【怎樣控制食欲 怎樣才能控制食欲】
1、多吃高纖維食物 。富含膳食纖維的食物 ， 如粗糧、蔬菜和水果 ， 不易被消化 ， 在腹中停留時間長 ， 能夠給人持久的飽腹感 。另外 ， 高纖維食物的熱量一般不高 ， 吃了也不會讓人變胖 。因此 ， 用高纖維食物充饑 ， 解決饑餓感 ， 也就減少人們對吃的欲望 。
2、清淡飲食 。口味重的人愛吃咸的食物 ， 愛吃油脂高的食物 ， 這些食物往往又是比較可口的 ， 容易讓人胃口大開 ， 時間長了 ， 水分和脂肪都囤積在下半身了 。所以 ， 放棄這些高熱量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少鹽 。
3、少吃多餐 。有時候人們吃東西并不是因為餓了才吃 ， 而僅僅是因為想吃東西 。一些人強制壓抑自己對食物的渴望 ， 一旦松懈就可能加倍吃回來 ， 還有一些人因為長期壓抑產生厭食癥 。如此看來 ， 可以把一天的飲食分成多餐進食 ， 減少每一餐的食量 。在你想吃東西時候 ， 可以用一些食物來滿足人們的欲望 ， 避免偷吃 。
4、飯前先喝湯或吃水果 。改變進餐順序 ， 在吃主食之前 ， 先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態 ， 這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量 ， 讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量 。人自然也就瘦下來了 。
5、勤漱口 。當你口中留有食物的余味時候 ， 你會想著再多吃一口 。在飯后或吃了甜食后用清水漱口 ， 沖淡食物的余味 ， 讓自己斷了對美食的依戀 。在漱口后 ， 當你再面對美食 ， 你會有意識地提醒自己已經漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保證優質的睡眠 。優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲 ， 因為良好的睡眠能緩解壓力 ， 而女人很多食欲都是因為壓力引起的 。在睡覺的過程 ， 身體會自動產生修護作用 ， 并且持續消耗熱量 ， 與其撐著疲憊不勘的身體 ， 冒著攝取過多熱量的風險 ， 倒不如好好睡個覺 ， 也不會想亂吃東西了 。

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