免費分享其鍛煉方法男生溜肩怎么練成平肩 _溜肩

溜肩不適合引體向上？
當然適合，這不僅不會影響鍛煉效果，而且還有利于糾正體態！

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溜肩是指肩部與頸部的角度較大: 男性大于110度、女性大于120度，即可認定為溜肩。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群（主要指三角肌）不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

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正常肩與溜肩
【免費分享其鍛煉方法男生溜肩怎么練成平肩】這種情況雖然不美觀，但不會影響運動健身。并且進行相應的肌力訓練還可以糾正體態。主要針對肌群為三角肌，分為前束、中束和后束。

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三角肌
引體向上是鍛煉上肢拉力肌群的動作，對于三角肌后束的鍛煉效果極佳。所以，對于糾正溜肩是有效果的，而且對于糾正圓肩也很好。

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引體向上
如果標準引體向上無法完成，可以訓練水平引體向上這個動作，強度雖然降低但對三角肌后束的刺激卻不差:

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水平引體向上
另外，我建議訓練其他動作針對三角肌前束和中束，例如俯臥撐、倒立、側平舉等動作。

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俯身側平舉
合理的安排訓練強度，每個動作3-5組，每組8-15個，是不錯的增肌安排。
正確的健身，配合良好的飲食起居，溜肩就會逐漸消失了哈！

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