難以入睡怎么辦如何解決難以入睡

1、少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”
2、關(guān)掉手機(jī) 。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。
3、清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。
【難以入睡怎么辦如何解決難以入睡】4、聽聽催眠CD 。睡覺時(shí)，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

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