排便困難怎么辦 緩解便秘的方法
【排便困難怎么辦 緩解便秘的方法】
1、養成良好的排便習慣 。如果能養成在進食后（早中晚三餐）就排便的習慣是比較好的 ， 因為吃了東西 ， 食物會刺激腸道蠕動 ， 引起人體的排便反射 ， 每天堅持下去 。
2、合理進食 。多吃些可以促進排便的食物 ， 如新鮮蔬菜、水果、各種粗糧等 。吃飯前 ， 可以喝些白開水或者檸檬水等 ， 促進腸道蠕動 。多飲水 ， 每天飲水量達到2000毫升以上 。可以吃些含油脂類比較豐富的食物 ， 如牛奶、花生、核桃等 。
3、多多運動 。每天安排30分鐘以上的活動 ， 可以散步、做操、打太極拳等 ， 促進排便 。
4、避免食用辛辣刺激的食物 ， 避免久坐久站 。平時多吃新鮮的蔬菜水果 ， 如火龍果、香蕉、蘋果等 ， 多喝水 ， 并在飯后對腹部進行腹部按摩 。也可以促進排便 。
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