脫發掉發怎么辦？ _脫發

我也掉頭發，吃了一段時間

“歸脾丸”有改善～

其他網友觀點

2017年的一個熱門話題就是中年焦慮！我們年輕人也焦慮啊，第一批90后已經禿了，有的學生寶寶剛上高中就開始脫發。網友的評論也是一個比一個心碎：別人熬夜修仙，看我的頭發怕是要成佛。預防脫發，其實很簡單：清淡飲食、勞逸結合，正確護理就行。脫發難看又難治，看健識君幫你妙手綰青絲。

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飲食調節：多吃鐵、碘、維生素E、植物蛋白等含量豐富的食品(如新鮮蔬菜、水果、多食大豆、黑芝麻、玉米、黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、牛骨湯、排骨湯、芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等）。

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勞逸結合：現在年輕人工作生活壓力大，身心經常處于緊張狀態，容易產生焦慮的情緒，所以需要做到張弛有度，勞逸結合，積極尋找愛好來放松自己，可以通過運動、看書或者聽音樂讓自己的心態平和起來，緩解壓力。

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改良習慣：養成早睡早起身體好的睡眠習慣，每天保證充足時間的睡眠;戒煙戒酒，盡量少喝碳酸飲料，多給身體補充水分，促進人體正常的新陳代謝。

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正確護理：通過用牛角梳梳頭或者用10指呈梳狀，梳頭按摩頭皮，刺激毛囊促進頭發生長。正確護理好自己的頭發，最短半年燙一次發，洗發時要注意水溫要合適，不能過高或過低，而且還要用指肚按摩頭皮刺激毛囊，可以有效促進毛發的生長。

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其他網友觀點

正常人每天的掉發量在30-100根左右，如果遇到工作忙或生活壓力大，熬夜加班等精神緊張的情況，也可能引起短期內的大量脫發。

女性的脫發原因還可能跟貧血、蛋白質缺乏有關；而男性脫發則往往是遺傳基因導致的，帶有“脫發”基因的男性，頭皮上某些部位的毛囊細胞對雙氫睪酮這種雄性激素比較敏感，易出油，也易脫發。

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如果您有脫發的擔憂或困擾，除了上醫院找皮膚科醫生對癥治療之外，在飲食上還需要注意以下幾點：

①少吃甜食、甜飲料等食物，因為糖攝入過多，會引起血糖的迅速升高，從而促進頭皮出油，更易脫發；

②多吃富含蛋白質、n-3系脂肪酸的魚類與堅果類食物，補充足夠的蛋白質，并調節體內脂肪酸的平衡，有助于頭皮的健康；

③多吃富含B族維生素的糙米、小米、紅豆、蕓豆等粗雜糧，以及富含β-胡蘿卜素的西蘭花、胡蘿卜、彩椒、南瓜等深色蔬菜也有助于預防脂溢性皮炎導致的脫發問題。

作者簡介：溫斐婷

【脫發掉發怎么辦？】營養與食品衛生學碩士，注冊營養技師，高級健康管理師，王興國營養特訓班第5期學員

脫發掉發怎么辦？