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飲食養生 這樣子吃可以讓你增壽十年


飲食養生 這樣子吃可以讓你增壽十年

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飲食養生 這樣子吃可以讓你增壽十年
健康就是最大的財富 。有人生動地用數字比喻健康與生命各項要素的關系 ， 健康是1 ， 事業、財富、婚姻、名利等都是后面的0 ， 擁有健康就有希望 ， 就擁有未來；反之 ， 失去健康 ， 就失去了一切 。在飲食養生方面 ， 這樣子吃或許可以讓你增壽十年 。
10種吃飯方式增壽十年：
1、食物多樣 ， 谷類為主 ， 粗細搭配
不要吃的單一 ， 多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類 ， 粗糧與細糧搭配著吃 。
2、一日三餐分配要合理 ， 零食要適當
一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右 ， 午餐占40%左右 ， 晚餐占30%左右 。
3、多吃蔬菜水果和薯類
這三樣東西富含人體所需的營養素 ， 主要是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質 。它們水分多、能量低、纖維含量高 ， 所以能很好地控制體重、水潤皮膚 。
4、每天吃奶類、大豆或其制品
奶類補充鈣質效果突出 ， 其他礦物質和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質消化吸收率高、不含膽固醇 。
5、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
適當多吃魚、禽肉 ， 減少豬肉攝入量 。豬肉含脂肪過高 ， 常吃會增加肥胖和慢性病危險 。
6、每天吃新鮮衛生的食物
魚、禽、肉、蛋、乳等動物性食物含有豐富的蛋白質 ， 容易滋生細菌而發生腐敗 ， 因此大部分食物中毒是由動物來源的食品引起的 。采購食物時應特別注意鑒別這類食物是否新鮮 。病死的牲畜本身已經被病菌污染了 ， 應堅決丟棄 。
7、每天足量飲水 ， 合理選擇飲料
輕體力勞動者每天最好保證2000毫升 ， 相當于3瓶半550毫升的礦泉水 。特殊作業條件下和高強度行業的工作者 ， 要注意額外補充水 。
8、每天飲酒應限量
若飲酒盡可能飲用低度酒 ， 并控制在適當的限量以下 ， 建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克 ， 成年女性一天攝入的酒精量不超過15克 。孕婦和兒童青少年應忌酒 。
9、減少烹調油用量 ， 吃清淡少鹽膳食
烹調油的推薦攝入量成人每天25克—30克 。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量) 。
10、食不過量 ， 天天運動 ， 保持健康體重
【飲食養生 這樣子吃可以讓你增壽十年】每天6000步是一個推薦量的起點 。這個6000步不光是走 ， 其他運動也可以轉化成“步”來計算 ， 騎車、跑步、游泳等活動可以轉化成1000步的活動量 。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步 。

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