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腰部肌肉僵硬疼痛怎么治療

當我們長時間從著或是站著工作時，會出現腰部肌肉僵硬疼痛，長時間下去會導致腰肌勞損的疾病，也能引起更嚴重的一些腰部疾病 。所以我們工作的時候要注意休息，不能長時間的工作，工作期間也要多做身體拉伸運動，對疾病的通解有很大的幫助 。那么如何緩解腰部肌肉僵硬疼痛是白領們所需要知道的 。
A、頸部拉伸
1、坐直或站直 。兩手交叉置于頭后，如圖所示，輕輕將頭部垂直向下拉，盡可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒 。然后慢慢松手，抬頭 。
2、坐直或站直，兩手交叉，手掌放在額頭，如圖所示，將頭向后拉使臉朝向上方，保持5-15秒 。然后慢慢松手，頭回到直立的位置 。
本套動作運動效果：牽拉頭頸部肌肉，緩解頸部疲勞，預防頸椎病，醒神明目 。注意：感冒發燒者禁忌;交感性、椎動脈型頸椎患者，動作幅度不宜過大;頸椎間盤突出癥患者慎做 。
【腰部肌肉僵硬疼痛怎么治療】B、肩部拉伸
1、兩腳分開與肩同寬，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力將左手肘部拉至身體右側，拉伸左側肩后部;保持5-15秒 。右側拉伸同以上步驟 。
2、左手放在背后，手臂彎曲90度 。右手抓住左手肘部或前臂，從背后把左手向右拉，如圖所示，拉伸左肩前部肌肉 。保持5-15秒 。右側拉伸同以上步驟 。
本套動作運動效果：緩解肩部周圍肌肉緊張，預防肩周炎，美化手臂肌肉 。注意：感冒發燒者禁忌，肩部急性損傷者禁做 。
出現腰部肌肉僵硬疼痛時，除了要注意休息外，正規的運動也能及時通解疼痛 。長期不運動的且坐著工作的人，更容易發生此癥狀危害，我們應該針對病情制定醫治 。在以后的生活中預防疾病，如果身體再次患病，將會承受嚴重的痛苦，將會影響工作、生活，也會影響后期疾病的發展，是患者必須謹慎的對待疾病 。

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