日常有必要吃維生素C嗎維生素C可以促進(jìn)鐵吸收嗎 _可以

維生素C和鐵都是人體生命活動(dòng)所必需的維生素之一，能夠維持人體正常的生理功能，那維生素C和鐵一起吃的時(shí)候可以促進(jìn)鐵的吸收嗎？維生素C可以促進(jìn)鐵吸收嗎可以。
鐵劑經(jīng)人體吸收后會(huì)被氧化成穩(wěn)定的三價(jià)鐵，不利于人體吸收，而維生素C屬于一種還原劑，具有抗氧化功能，可以將三價(jià)鐵還原成容易吸收的二價(jià)鐵，從而促進(jìn)鐵元素的吸收。
同時(shí)，維生素C還會(huì)與鐵分子形成不穩(wěn)定的絡(luò)合物，并能使鐵從其他結(jié)合物中釋放出來(lái)，從而促進(jìn)非鐵血紅蛋白鐵的吸收，增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
維C在補(bǔ)鐵后吃還是前吃同時(shí)一起吃。
【日常有必要吃維生素C嗎維生素C可以促進(jìn)鐵吸收嗎】維生素C和鐵劑在藥理沒(méi)有相互禁忌，而且在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)適量吃一點(diǎn)維生素C可以促進(jìn)三價(jià)鐵還原，更有利于促進(jìn)鐵的吸收，建議兩者可以同時(shí)一起吃，效果會(huì)更好。
但是因?yàn)檫@兩種藥物對(duì)腸胃都具有一定的刺激性，建議在兩頓吃飯之間的時(shí)候，或是在飯后服用；而且要避免與牛奶同服，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}離子會(huì)與鐵離子形成不溶性化合物，使鐵劑吸收減少，降低其療效。
日常有必要吃維生素C嗎蔬果攝入充足的情況下不需要。
維生素C主要是平時(shí)飲食中通過(guò)蔬果的攝取來(lái)補(bǔ)充的，只要平常蔬果吃充足了，一般人是不會(huì)缺乏維生素C的。額外補(bǔ)充維生素C可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維C含量超標(biāo)，引起惡心嘔吐、腸胃不適；過(guò)多的維C還會(huì)轉(zhuǎn)化為草酸鈣，還可能會(huì)增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。
如果是從事重體力勞動(dòng)者、戶外工作者等經(jīng)常流汗的人群，因?yàn)樵诤挂赫舭l(fā)的過(guò)程中維生素C也可能會(huì)發(fā)生部分流失，所以這類(lèi)人群可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C，但也需要注意不能長(zhǎng)期服用，以免維C過(guò)量反而對(duì)身體不利。
每天一片維生素C好嗎沒(méi)有維生素C缺乏的情況下，不需要吃。
正常人在蔬菜水果攝入正常的情況下，是不需要額外再補(bǔ)充維生素C的，建議可以多吃含維生素C含量高的水果蔬菜，比如檸檬、草莓、西紅柿等。因?yàn)槭卟怂胁粌H含有維生素C，還含有其他維生素、類(lèi)胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更有利于人體健康。
如果是部分可能容易缺乏或者說(shuō)需要更多的攝入維生素C的人群，比如偏食、酗酒、妊娠、等，或者各種原因?qū)е碌臄z入量減少、吸收功能下降，比如嘔吐、腹瀉、等，這些人群可以在醫(yī)生指導(dǎo)下每天適量服用維生素C 。

日常有必要吃維生素C嗎維生素C可以促進(jìn)鐵吸收嗎

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