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健康飲食知識

1、每天起床后喝一杯水能清洗腸胃 。
2、每天養成喝水的習慣 。
3、避免暴飲暴食，晚上九點之后也最好不要吃零食 。
4、多吃些纖維食物 。
5、空腹的時候最好不要吃的九類水果：香蕉、桔子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝、菠蘿、山楂、西紅柿、柿子 。
6、邊走邊吃對腸胃健康不利 。
7、各種零食如雪餅、餅干、巧克力等不適合當早餐 。
8、飯后不能喝茶 。因為茶葉中含有鞣酸，會抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質的消化，導致消化不良 。
9、飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多 。
10、每天不應等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果，水果等 。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快 。
健康飲食習慣
【健康飲食知識】良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育 。不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病 。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康 。在當今社會，已成為一個很熱門的話題 。雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證 。可先從每天吃10種、15種食物做起 。維持低油、低鹽的飲食習慣 。盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取 。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分 。多攝取高纖維的食物 。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油） 。纖維能幫助油脂的吸附 。

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