睡前喝牛奶的注意事項(xiàng) 睡前喝牛奶到底好不好？
牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，是最古老的營養(yǎng)品之一，有白血血液之稱 。牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分至少有100多種 。牛奶營養(yǎng)價(jià)值高，易于消化吸收，最適合病人、兒童和老人食用 。而且牛奶是人體鈣的最佳來源，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}磷比例也很合適，也有利于人體對(duì)鈣的吸收 。那么睡前喝牛奶到底好不好?
1、睡前喝牛奶到底好不好?
喝牛奶可能不是因?yàn)榕Ｄ逃兄谒撸且驗(yàn)槠渌?。有一種說法是，牛奶有助于睡眠，因?yàn)樗猩彼幔彼崾呛铣赏屎诩に睾脱逅氐脑?。合成的兩者可以幫助人們減少焦慮促進(jìn)睡眠，但實(shí)際上牛奶中色氨酸的含量并不高，每天睡前喝的牛奶量在200ml左右 。這種情況下色氨酸的攝入量很少，很難促進(jìn)褪黑素和5-羥色胺的合成，起不到幫助睡眠的作用 。所以，如果睡前喝點(diǎn)溫牛奶，會(huì)感到輕松舒適，從而緩解一些壓力和負(fù)面情緒，有助于睡眠 。
【睡前喝牛奶的注意事項(xiàng) 睡前喝牛奶到底好不好？】2、酸奶比純牛奶更好?
純牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、多種氨基酸、礦物質(zhì)和微量元素 。對(duì)于想要補(bǔ)身體、補(bǔ)鈣、促進(jìn)身體發(fā)育的年輕人，可以優(yōu)先選擇喝純牛奶 。另外，純牛奶幾乎不含其他香精和添加劑，相對(duì)健康，適合大多數(shù)人飲用 。酸奶是在純牛奶的基礎(chǔ)上發(fā)酵形成的，它含有許多有益的細(xì)菌，可以促進(jìn)人體胃腸道的健康 。對(duì)于腸胃功能較弱，需要提高消化能力的人，可以適當(dāng)喝酸奶 。酸奶中含有純牛奶不具備的有益菌，可以維持腸道菌落平衡，提高人體消化能力 。
3、睡前喝牛奶的注意事項(xiàng)?
如果睡前喝牛奶太多，會(huì)增加半夜起來上廁所的概率，從而影響深度睡眠 。另外，全脂牛奶的脂肪含量高，睡前喝太多可能會(huì)引起肥胖 。一般而言，睡前喝牛奶控制在150~200ml，對(duì)睡眠或體重影響不會(huì)太大 。對(duì)于乳糖不耐受的人，不管是白天還是睡前，都不宜喝牛奶，以免引起腹瀉 。容易腹脹的人睡前喝牛奶可能會(huì)引起肚子發(fā)脹，影響睡眠牛奶中含有大量蛋白質(zhì)和脂肪，比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌 。因而患有胃潰瘍、十二 指腸潰瘍、膽囊炎、潰瘍性結(jié)腸炎等消化道疾病的人最好別在睡前喝牛奶 。
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