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盆底肌力康復訓練有哪些

盆底肌力這是對于女性而來說非常重要的一個肌肉群 ， 它可以讓女性的臀部和陰部顯得非常的緊實 ， 但是我們也知道女性在生育小孩后 ， 特別是自然生產的女性 ， 她們生產的時候盆地肌肉幾乎都是被拉傷了 ， 這個時候肌肉就會變得松弛 ， 如果不注意的話 ， 時間久了 ， 女性就會出現尿崩等情況 ， 所以非常的嚴重 ， 恢復盆地肌肉對于女性而言是非常重要的 ， 那么盆底肌力康復訓練有哪些呢？
【盆底肌力康復訓練有哪些】1、電子生物反饋：利用生物工程技術、生物信息原理 ， 憑借高科技的治療儀 ， 制定個性化的治療方案 ， 針對不同病人采用不同頻率、不同脈寬、不同強度的電刺激 ， 不同效果的生物反饋模式 ， 結合場景反射的訓練 ， 喚醒被損傷的盆底肌肉 ， 增加盆底肌肉肌力和彈性 ， 使盆底功能恢復正常 ， 并增強陰道緊縮度 ， 提高性生活質量 ， 同時有利于預防、治療尿失禁、子宮脫垂、陰道松弛等盆底障礙性疾病 。
2、功能性電刺激：治療原理是通過神經肌肉刺激增強肌肉的收縮能力 ， 使盆底肌肉強度和彈性增強 ， 同時反射性抑制膀胱興奮 ， 使尿失禁得到完全控制 。
3、運動治療：①凱格爾訓練(Kegel)：有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉 。反復進行縮緊肛門的動作 ， 每次收縮不少于3s ， 然后放松 ， 連續做15-30min為一組鍛煉 ， 每日進行2-3組 ， 6-8周為一個療程 。②利用thera-band(彈力帶、彈力球、振動棒)進行鍛煉 。
4、膀胱訓練：指導患者記錄每天的飲水和排尿情況 ， 填寫膀胱功能訓練表 ， 有意識的延遲排尿間隔 ， 最后達到2.5—3小時排尿1次 ， 使病人學會通過抑制尿急而延遲排尿 。
5、生活方式干預：減輕體重、生活起居規律、避免強體力勞動等 。
以上就是常見的五種盆底肌力康復訓練的方法 ， 希望我們的介紹能夠給各位女性帶來幫助 ， 我們都知道女性的盆底肌力如果出現了松弛等情況 ， 除了出現尿崩 ， 還會帶來一系列的婦科疾病 ， 因此恢復盆地肌力就是非常重要的 ， 所以大家在生育后一定要注意訓練哦 。

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