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陰道收緊鍛煉有哪些

女人生完孩子 ， 陰道通常都會變得很松弛 ， 與老公的性福生活也漸漸遠去 。有些女性為之煩惱 ， 其實 ， 只要多做一些運動 ， 就可以讓自己的陰道慢慢變得緊起來 。大家也都知道通過運動可以很好的鍛煉性能力 ， 但是到底有哪些運動可以鍛煉性能力 ， 下面我來告訴大家 ， 想要了解的朋友可以看下文 。
1、床邊臥式鍛煉——女人靠床沿仰臥 ， 臀部放在床沿 ， 雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 。雙手扶住床沿 ， 以防滑下 。雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起 ， 向上身靠攏 ， 雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 ， 雙膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次 ， 每天一回 ， 可讓陰道緊一些 。
2、做立式鍛煉——女人站立 ， 雙腿微分開 ， 收縮兩側臀部肌肉 ， 使之相挾 ， 形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉 ， 然后收縮括約肌 ， 使陰道往上提 。經過鍛煉 ， 即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮 ， 改善陰道松弛狀態 ， 提高陰道的挾縮機能 ， 藉以掌握同房時的舒縮能力 ， 使性生活和諧、美滿 。每天堅持15分鐘 。
3、入廁縮陰運動——在每次入廁小便時 ， 收縮陰部 ， 阻止尿液排出 ， 大約2分鐘后 ， 排尿 ， 再收縮 。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同 。堅持練習兩個月 ， 相信你就有不小的收獲 。
4、練習骨盆運動——女人半蹲 ， 兩膝微屈 ， 兩足分開60厘米左右 ， 兩手叉腰 。吸氣 ， 將骨盆前推；呼氣 ， 將骨盆拉回 ， 同時臀部盡量向后撅起 。反復做10次 。
5、練習仰臥按摩——女人仰臥 ， 屈腿 ， 兩膝分開 ， 足底相對 ， 用手從膝蓋向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩時吸氣 ， 手返回膝蓋時呼氣 。反復做5次 。按摩時要放松 ， 注意體驗動作所產生的全身性性舒適感 。
6、練習展腿運動——女人運動軀干、大腿時 ， 腹壓作用于陰道 ， 產生快感 ， 同時陰道口開張 ， 利于局部氣血通暢 。女人坐姿 ， 兩手后撐 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放墊上 。然后提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；再次放下臀部 ， 換右腿做相同動作 。反復做5次 。
【陰道收緊鍛煉有哪些】這些就是鍛煉陰道緊縮的方法 ， 所以女性朋友在沒事的時候不妨多做些縮陰的養生運動 ， 讓自己的陰道慢慢緊縮起來 。可以更有利于增加幸福感 ， 陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現的一種生理狀況 ， 主要人群為產后女性 ， 所以生完寶寶的人可以多加鍛煉 ， 做一些我介紹給大家的運動 。

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