青少年便秘應(yīng)該怎么辦
我們?nèi)祟惷刻斓恼Ｅ疟愦螖?shù)基本都是在一天一次 ， 這是最正常的排便次數(shù)了 。隨著社會的發(fā)展很多青少年在食用事物的時候常常不注意 ， 喜歡吃的就胡吃海喝的 ， 很容易導(dǎo)致消化不良引起便秘 。那么這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢？接下來就請權(quán)威專家為大家講解一下吧 。
1.分析便秘的原因 ， 調(diào)整生活方式 。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;戒煙酒;避免濫用藥 。有便意時需及時排便 ， 避免抑制排便 。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失 ， 導(dǎo)致便秘 。
【青少年便秘應(yīng)該怎么辦】2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水 。
(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收 ， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量 ， 刺激結(jié)腸 ， 增強動力 。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘) 。
(2)補充水分：多飲水 ， 建議每天飲水可在1500ml以上 ， 使腸道保持足夠的水分 ， 有利糞便排出 。
(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物 ， 可促進消化液分泌 ， 維持和促進腸管蠕動 ， 有利于排便 。如粗糧、酵母、豆類及其制品等 。在蔬菜中 ， 菠菜、包心菜 ， 內(nèi)含有大量葉酸 ， 具有良好的通便作用 。
(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物 ， 促進腸蠕動加快 ， 有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等 。
(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物 ， 植物油能直接潤腸 ， 且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用 。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等) ， 含有大量的油脂 ， 具有潤滑腸道、通便的作用 。
3.適量的運動以醫(yī)療體操為主 ， 可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩 。
(1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量 。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動 。仰臥位 ， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿 ， 抬到40° ， 稍停后再放下 。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動 。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等 。(2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動 ， 有助于解除便秘 。
(3)深長的腹式呼吸：呼吸時 ， 膈肌活動的幅度較平時增加 ， 能促進胃腸蠕動 。
(4)腹部自我按摩：仰臥在床上 ， 屈曲雙膝 ， 兩手搓熱后 ， 左手平放在肚臍上 ， 右手放在左手背上 ， 以肚臍為中心 ， 順時針方向按揉 。每天做2~3次 ， 每次5~10分鐘 。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于青少年便秘怎么辦的相關(guān)文章了 ， 希望大家在看了以上文章之后都能知道遇到這種情況要怎么進行治療了 ， 這樣才能保證自己不會長時間的被便秘困擾著啦 。
推薦閱讀
- 皮膚越來越粗糙應(yīng)該怎么辦
- 免疫力低下會的皮膚病嗎
- 羊肚菌應(yīng)該怎么烹飪才美味又營養(yǎng)
- 肝氣不舒原因有哪些
- 患上風(fēng)濕病應(yīng)該怎么治
- 中國應(yīng)該如何樹立對外形象
- 過年應(yīng)該在家做些什么才會讓家人高興？
- 中度便秘究竟該怎么辦呢？
- 應(yīng)該怎么去增強兒童記憶力的呢
- 痛經(jīng)應(yīng)該要注意什么事項