不用器械怎么鍛煉二頭肌
不用器械鍛煉肱二頭肌：
【不用器械怎么鍛煉二頭肌】二郎腿彎舉 。臀部頂墻，翹起二郎腿，翹起的腿完全放松，手腕握住腳踝做肱二頭肌彎舉 。這個動作對髖關節靈活性有一定要求，訓練前可以先拉伸下梨狀肌 。側臥助力卷腹 。雖然名字叫卷腹，但腹肌是要放松的，完全靠肱二頭肌的力量將身體拉起來，拉不動可以用腹肌借點力 。這個動作對肱二頭肌的長頭和肱肌刺激會更強 。反手俯臥撐 。肱二頭肌除了有屈肘的功能外，還有屈肩的功能 。反手支撐的姿勢下肱二頭肌的活躍最高，而且肩關節屈伸幅度最大 。做這個動作時手肘要夾在身體兩側，推起時可以稍微將臀部抬高 。
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