體重220斤，靠快走能減肥嗎？ _快走

謝謝邀請。

您僅僅說了體重，并不知道身高是多少。

如果身高在1米8以上，這個體重不算很大。

你可以從快走開始，等到體力以及身體各個部位配合的很好時，可以過渡到跑步。

同時，需要配合飲食調整。

每頓飯都吃個七八成，晚飯盡量少吃；并且確保每天正常如廁。

堅持一個月就小有成績了。

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這是非常小的概率。

最近有看《這就是街舞》么？里面有幕后花絮。問舞者跳舞能不能減肥的問題，他們的回答很值得參考。

1.跳舞前比跳舞后瘦，因為跳舞消耗能量大，導致飯量大很多。

2.減肥主要跟飲食有關。

我身邊有個寶媽，是真實案例。生完寶寶后體重慘不忍睹，她也沒怎么快走運動，一個控制飲食，一個靠甩肉機。半個月下來就有效了，每天都堅持控制飲食和甩肉半小時。她的效果太明顯了，以至于安利了辦公室所有女同事和朋友（包括我）。然后我按此法也瘦了。

相反，我丈夫的姐姐，動不動就暴走徒步，吃東西從來不控制，體重居高不下不說，結婚后一個不留神就長10斤。

所以，控制飲食才是王道啊。不要說什么你一直都這么吃之前沒毛病，除非你不老妖精。否則吃的一樣，但25之前你豎著長，繼續那么吃，25以后你就得橫著長了！！！

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【體重220斤，靠快走能減肥嗎？】

體重超過220斤，應該是屬于肥胖。成年人的體脂率正常范圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18% 。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。快走可以減肥，但是還是建議快走結合其他鍛煉方式。這里就肥胖者如何減肥，談一些意見。對于肥胖者減肥，最好的方式是通過鍛煉減肥，而通過鍛煉必須有決心，信心和恒心。減肥是一個過程，尤其在減肥之后保持效果。擁有良好的身體，需要一直擁有鍛煉的熱情和毅力。鍛煉減肥大致可以分三個階段：有氧為主的減肥，無氧和有氧相結合的鞏固和提高，之后的堅持鍛煉。肥胖者一般是因為基因，不良習慣，缺乏鍛煉及心理等因素長期形成的。快走屬于有氧鍛煉，慢跑，游泳，跳操也都屬于有氧鍛煉，一般的器械鍛煉屬于無氧鍛煉。這里就肥胖者的三個階段大致介紹一下：不管什么樣的鍛煉，都是以健康和提高身體素質為目的的。所以鍛煉的過程必須一直結合自身的身體狀況，有針對、有目的的進行。肥胖者前期的有氧鍛煉大致需要半年到一年左右，可以以快走和慢跑為主，開始時間考慮到膝蓋及心肺承受力，要慢慢適應，過了不應期，再根據身體忍受力逐步加量。這一過程會有瓶頸期，方式要靈活，比如快走與慢走相結合，并逐步加一些無氧鍛煉。鍛煉最重要的是要堅持，對于肥胖者減肥尤其如此，一年左右的有效堅持，至少可以減去20%的脂肪，然后可以進入第二個階段，無氧和有氧相結合的階段。這個階段一方面是根據身體狀況，比如肚子還凸出，臀部和大腿脂肪比例還高，要有針對的去鍛煉，另一方面，把增肌鍛煉作為內容，逐步增加精力和時間。有氧減脂，無氧塑造體形。有氧和無氧結合的鍛煉需要時間較長，起碼兩到三年。肌肉是人體的“黃金"，肌肉比例的提高，也是壓制脂肪的增加，并有效保證以前的結果。停止鍛煉，很容易反彈。能堅持三年以上的鍛煉，把鍛煉成為一種習慣，也就自然進入了第三個階段。鍛煉堅持的本身就是對生活最好的支持。當然這一過程，還要注意飲食，比如少攝入脂肪，適當增加粗糧，多吃水果，多喝水，不要晚睡，晚飯不要吃太多等等。