每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里，多久能看到減肥效果？ _跑步機

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現在在每個城市的夜晚，你猜猜哪里是最火爆的地方？其實現在每個城市晚上最火爆的地方應該是健身房，公園或者是操場，因為這里有很多人都在拼命的運動，拼命的跑步！

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我跑步已經有好多年了，七八年前我去跑步的時候，公園里，操場上還沒有多少人在堅持運動，但是就是這幾年跑步運動越來越流行了，越來越多的人都開始邁開自己的腿去跑步了！

要說現在跑步為什么這么受歡迎，那肯定是現在很多人都想通過跑步減肥！時代雖然在進步，生活條件也在進步，但是越來越多的人不經常運動了，身體也開始發福了！

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每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？你該注意什么問題呢？對于想要減肥的朋友來說，在跑步之前我們一定要把這兩個問題搞懂，這樣對你減肥的效果，預防運動的損傷很有幫助！

每天在跑步機上跑40分鐘，多久能減肥？

每天跑40分鐘，大概需要跑6到7km，如果你每天都能堅持，一個月以后就能出現明顯的瘦身效果，如果你減肥的方法正確，一個月可能能瘦5斤以上！

其實我們每天運動20分鐘以上就有一定的減肥效果，因為在前20分鐘的跑步時間里，我們的身體能量主要以糖為主，再到后來，我們的身體就開始逐漸的消耗脂肪了！

當你跑步40分鐘以后，你體內的脂肪已經燃燒的很充分了，所以減肥的效果也不錯！

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在跑步機上跑步時你該注意什么問題呢？

1. 一定要做拉伸運動

在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！

所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然后再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體為運動做好充分的準備！

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2. 姿勢很關鍵

在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！

在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合著身體前后的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！

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3. 穿合適正確的鞋子

我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！

我們穿的鞋子最少要合腳并且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的沖擊，保證膝蓋的健康！

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4. 跑后按摩拉伸，放松

【每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里，多久能看到減肥效果？】

經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的沖擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！

所以我們跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放松，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！

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你這四十分鐘我都可以跑十公里了，強度心率不夠是不行的。再者你這五公里太少了，如果是大基數的話可以慢慢來增加，一倆月后就可以十公里為目標了。加上每天三千跳繩和200個深蹲。飲食清淡些一個月減十斤是沒問題的。

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每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里，多久能看到減肥效果？跑步，作為一種有氧鍛煉，只要堅持，就能達到減肥效果；明顯的效果應該在一、兩個月以后。

有氧鍛煉時，飲食中多余的糖會被用來當作能量消耗掉；進一步的鍛煉，身體會調動身體多余的脂肪來供給；跑步也是如此，不過每次跑步，應至少30分鐘左右，才能達到減肥效果。跑步減肥，不僅要看跑步時間，還要看跑步時的心率。要達到減肥效果，跑步時的心率應該保持在最大心率的60-80% 。常用的心率計算公式，是以大多數人的最大心率大概等同于220（每分鐘心跳數）減去年齡。再來看提供的信息：“每天在跑步機跑40分鐘，大約5.5公里。”跑步，不需要每天都跑，應該讓身體得到及時的休息和調整，一般來說，一周應該保持3到5次；40分鐘5.5公里，屬于慢跑，跑步時的心率大致在60-70%，如果要更有效減肥，還須適當加速。一般來說，30-50歲年齡的人，跑步40分鐘6-7公里，說明鍛煉強度較低；跑步40分鐘7-10公里，說明鍛煉強度適中或者較好。不同的人體質不一樣，但是應該根據身體狀況，循序漸進去鍛煉。就跑步鍛煉而言，需要注意跑步前后的拉伸。跑步開始時，應適當熱身，或者逐漸加速跑步，以避免拉傷；結束跑步要逐漸減速，并做一些拉伸，以減少肌肉粘度和酸痛。適應鍛煉后，或遇到跑步減脂瓶頸期，要根據情況適時調整時間和節奏，比如增加跑步時間（最好控制在一個小時以內），適時提高速度，快走和跑步結合；跑步前加一些無氧鍛煉，和其他有氧鍛煉結合等。有效減肥還要注意飲食是否合乎需求，充足休息。附：鍛煉后的一些拉伸動作圖片（來自網絡）----