鍛煉腹肌、消除啤酒肚的普通方法有什么？ _啤酒肚

最普通的就是

管住嘴邁開腿

實在不行做仰臥起坐抬腿蜷腹運動

慢跑也成

關鍵是堅持，如果什么都做不到，堅持不了，啤酒肚就會如影隨形

其他網友觀點

感謝邀請！

要說去掉肚子我還真有一點點經驗，前段時間剛減下去，肚子大是因為脂肪多，而我去掉脂肪的方法就是嚴格控制熱量攝入，我的基礎代謝率是2100大卡，我每天吃的食物，包括用了多少食用油都要算在內，注意！食用油一定要計算，因為食用油的熱量相當高！100克食用油熱量約800大卡，所以我一天熱量攝入控制在2000大卡左右，這樣我就不會長脂肪，另外在配合一點有氧運動，我的動作很簡單，不想去跑步的話就雙手承在床沿，左膝蓋往右胸方向抬，右膝蓋往左胸方向抬，要連貫，要跳起來，每次抬幾百個依據自己體能來定，十天左右，就有人說我明顯瘦了。當然，如果你選擇加有氧的話就在你每天的食物里提高米或者面的比例，因為有充足的碳水化合物才能保證你有體力去運動。

其他網友觀點

文章插圖

鍛煉腹肌、消除啤酒肚的普通方法有什么？就鍛煉過程而言，應是以跑步、游泳等有氧鍛煉為主，以卷腹、平板支撐等無氧鍛煉為輔。啤酒肚，是內臟脂肪積累而成的。一般來說，女性肥胖是從臀部開始，然后到腹部；男性肥胖，大多是脂肪堆積在腹部。啤酒肚形成的原因，或者睡眠質量差，荷爾蒙分泌少；或者久坐，缺乏運動；或者遺傳原因等。啤酒肚，除了行動不便，影響生活質量之外，還容易患高血壓、冠心病、糖尿病、腦溢血和腦梗塞等疾病。堅持長期的有氧鍛煉，是減肥，包括消除啤酒肚的最科學方法；只是相對于一般的減肥，消除啤酒肚需要更長久的堅持鍛煉。減肥，包括消除啤酒肚，最有效的鍛煉是堅持以快走、跑步、游泳、騎車等為主的有氧鍛煉，可以根據自己的喜好，選取一到兩種方式去堅持；同時經常針對腰腹部，做仰臥起坐、卷腹、平板支撐、懸垂舉腿等無氧鍛煉。堅持有氧鍛煉，可以不斷消耗體內的脂肪，并在保證不斷鍛煉下，鞏固減肥的效果。有效的有氧鍛煉，每次中度以上強度的鍛煉，應在半小時到一小時，每周鍛煉要保證三到五次。以有氧鍛煉為主的同時，做卷腹、仰臥起坐，平板支撐，俯臥撐、懸垂舉腿等無氧鍛煉，可以有針對的幫助減脂或者增肌。無氧鍛煉可以一周做兩到三次，也可以根據身體情況，在有氧鍛煉之前做；每個動作四到六組，每組20次左右，或者接近力竭。合理的飲食和生活習慣是消除啤酒肚的重要保障。平時在根據減肥需求飲食的同時，還要盡量減少油脂和糖分的攝入，多喝水；盡量避免久坐和晚睡。附：一些跑步圖片（來自網絡）----