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懷孕期間姿勢錯誤必危害胎兒

女性懷孕做很多事情都不能大意 ， 日常的坐姿、睡姿等姿勢也是要有所注意了 ， 孕媽媽怎么樣的坐姿更有益胎兒健康呢？
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮 ， 應以40厘米為宜 。當由立位改為坐位時 ， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下 ， 再慢慢地坐下 。坐時先稍靠前邊 ， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移 ， 然后移臀部于椅背 ， 挺直脊背 ， 使其舒適地靠在椅背上 ， 雙腳平行叉開 。在深坐椅中 ， 后背筆直靠椅背 ， 大腿成水平狀 ， 并與膝關節成直角 ， 這樣不易發生腰背痛 。
最好選擇帶靠背的椅子 ， 盡量往后坐 ， 把后背筆直地靠在椅背上 。髖關節和膝關節要盡量保持呈直角狀態 ， 大腿也要盡可能地保持水平 ， 雙腿可以適當平行叉開 。
因此 ， 孕媽媽正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上 ， 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭 。如果孕媽媽是坐著工作的 ， 有必要時常起來走動一下 ， 因為這樣會有助于血液循環并可以預防痔瘡 。要是孕媽媽寫字或者上電腦的工作量很大 ， 最好是至少每隔一小時給自己放松以下 。
【懷孕期間姿勢錯誤必危害胎兒】如果孕媽媽坐火車進行長途旅行 ， 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的 。因此在火車上也有必要站起來在車廂里走動走動 ， 便于血液循環 。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽媽 ， 為了自己的身體和未出生的孩子著想 ， 千萬不要羞于啟齒給自己找個座位 ， 因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒 。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立 ， 否則不僅易引起腰背痛 ， 還會加重下肢浮腫和靜脈曲張 。因此 ， 孕婦站姿的正確姿勢是站立時放松肩部 ， 將兩腿平行 ， 兩腳稍微分開 ， 距離略小于肩寬 ， 雙腳平直 。這樣站立 ， 身體重心落在兩腳之中 ， 不易疲勞 。但若站立時間較長 ， 則將兩腳一前一后站立 ， 并每隔幾分鐘變換前后位置 ， 使體重落在伸出的前腿上 ， 這也可以減少疲勞 。
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立 ， 這會減緩腿部的血液循環 ， 導致水腫以及靜脈曲張 。快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會 ， 坐在椅子上 ， 把雙腳放在小板凳上 ， 這樣有利于血液循環和放松背部 。
如果沒有條件坐 ， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立 ， 活動相應的肌肉群 。比如 ， 收縮臀部 ， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺 。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子 ， 這樣會引起鉆心的疼痛 。因此 ， 需要長時間站立的孕媽媽 ， 為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟 ， 從一條腿移到另一條腿 。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前 ， 最好采取仰臥位 ， 可以在腿下墊上一個枕頭 ， 使身體放松 。到了臨產前 ， 整個腹部幾乎都被子宮所占據 ， 如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺 ， 增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上 ， 子宮的供血量會明顯減少 ， 可直接影響胎兒的營養和發育 。
此外 ， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等 ， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會 ， 有損孕媽媽的身體健康 。
因此 ， 懷孕16周以后則可以采取側臥位 ， 有助于消除肌肉緊張 ， 解除疲勞 ， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管 。向左或向右側臥都可以 ， 只要自己覺得舒服就好 ， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下 ， 兩腳也稍彎曲些 。但一定要記住 ， 孕媽媽不可俯臥 。
懷孕期間 ， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩 。由于子宮不斷增大 ， 腹內其他器官被受到擠壓 。如果經常向右側臥 ， 有時會使子宮系膜處于緊張狀態 ， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應 ， 造成宮內胎兒慢性缺氧 ， 影響胎兒生長發育 。
懷孕期間合理的孕婦睡姿是左側臥 ， 這樣可以避免上述病變的發生 。為確保寶寶、自身的健康 ， 孕媽媽從懷孕6個月以后 ， 一定要養成左側臥的習慣 。
四、走的最佳姿勢
由于孕媽媽腹部前凸 ， 重心不穩又影響視線 ， 很容易摔倒 ， 故在行走時要特別注意 。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部 ， 腳跟先著地 ， 步步踩實 ， 保持全身平衡 ， 穩步行走 。不要用腳尖走路 。可能時利用扶手或欄桿行走 ， 切忌快速急行 ， 也不要向前突出腹部 。
目前市場上有一種孕媽媽托帶 ， 能幫孕媽媽托起笨重的腹部 ， 使孕媽媽行走起來輕松一些 。徒步行走對孕媽媽很有益 ， 它可以增強腿部肌肉的緊張度 ， 預防靜脈曲張 。但一旦孕媽媽感覺疲勞 ， 要馬上停下來 ， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘 。
在上樓梯時 ， 按照先腳尖、后腳跟的順序 ， 將一只腳置于臺階上 ， 同時挺直腰部 ， 將重心前移 ， 用后腳向前推進 。
要注意骨盆稍稍向前傾 ， 抬起上半身 ， 肩膀稍向后落下 ， 下腭內斂 ， 挺胸收臀 ， 腹部突出 ， 以保持整個身體的平衡 。行走時一定要注意一步一步地踩實 。特別是上下樓梯時 ， 要挺直背 ， 看清樓梯 ， 一步一步地上下 ， 每一腳都踩穩 。按照先腳尖、后腳跟的順序 ， 把整只腳放在臺階上 ， 只用腳尖是很危險的 。如果有扶手 ， 一定要扶著行走 ， 以免身體摔倒 。
徒步行走對孕媽媽很有益 ， 它可以增強腿部肌肉的緊張度 ， 預防靜脈曲張 ， 并增強腹腔肌肉 。但一旦感覺疲勞 ， 馬上要停下來 ， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘 。
如果沒有條件在公園里散步 ， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道 ， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣 。在走路的姿勢上身體要注意保持正直 ， 雙肩放松 。散步前要選擇舒適的鞋 ， 以低跟、掌面寬松為好 。

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