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時常覺得累？你缺少這些營養（營養常識）

營養常識

不少人聲稱自己休息的足夠，吃的也夠營養，但為什么老是覺得累呢？針對這種現象，專家表示，這種疲勞是缺少了一些營養，一旦這些營養缺失，人很容易感到累，久而久之會把你的健康吞噬干凈 。
首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會幫助人體更好地吸收營養 。尤其是在疲勞的時候，涼茶水是最好的選擇 。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點以前飲用較好 。這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收 。
每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞 。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源 。全麥食品含有大量礦物質和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛 。
【時常覺得累？你缺少這些營養（營養常識）】如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應盡早吃晚飯 。例如在下午六點半左右，讓腸道有更多的時間消化 。另外，中午以后應少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等 。
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量 。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班 。
優秀的能量補充劑：干果
平時我們在進行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇 。
選擇使用的食物：飲料
含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力 。
可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞 。維生素C有助于保持認識活動的有效進行 。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等 。
補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量 。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感 。
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