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怎樣運動才能防止衰老？

正確合理的運動方案 ， 的確可以做到延緩衰老 ， 延長壽命 。

其中這幾點應該在運動時注意：

1.不以競技為目標

很負責的說 ， 所有的競技項目職業選手 ， 都未必有一個好的身體

原因在于一旦運動這件事 ， 目標從保健上升到得獎 ， 性質就變了

這會造成各種急功近利的提升成績 ， 導致身體各部分加速磨損和退變

【怎樣運動才能防止衰老？】因此 ， 健康的運動 ， 一定是佛系的運動 。


怎樣運動才能防止衰老？

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2.合理的運動尺度

其實運動健身的原理 ， 和炒菜沒有區別 。

炒菜的時候 ， 火小了菜不熟 ， 火大了味道變了也不好吃

運動也是同理

運動強度不夠 ， 達不到延年益壽的目標

運動強度過大 ， 也會導致身體消耗過量

研究報告顯示：

每周150分鐘的中等強度運動 ， 類似跑步 ， 羽毛球這種

或者是每周75分鐘的劇烈運動 ， 類似足球 ， 健身房這種

是最合理的保健區間


怎樣運動才能防止衰老？

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3.營養要有跟進

無論何種運動項目 ， 其實都是在消耗身體內部的能量

把體內存儲的能量 ， 變成動能 ， 施加在運動上 ， 就稱之為鍛煉

因此僅僅訓練不進補的話 ， 體質不會有進步

所有的微量元素 ， 尤其是蛋白質的補充 ， 是運動后必須做的一件事情

4.保持良好的運動心態

有些朋友覺得運動很枯燥 ， 純粹是為了運動而去運動

導致很強的逆反心理 ， 這樣對健康并無好處

其實對于常年保持青春的人來說 ， 情緒比運動本身更加重要

人的情緒會使各類激素的分泌量產生改變 ， 這是決定人體健康的先決條件喔 。


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希望有幫到你 。

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其他網友觀點

謝邀 。怎么樣才能防止衰老？我認為 ， 除了運動外 ， 還增加調節生活習慣提高 ， 促進免疫力 ， 另外從腎虛上引起的 ， 腎虛 ， 腎虧 ， 腎精氣不足 ， 保持心里平平衡最關鍵特征 。下面可以釆用幾個方面營養調理 ， 科學調節生活 。

1 ， 為什么人抗衰老 ， 要吃的什么食品 ， 日常生活注意合理膳食 ， 多吃一些綠色 ， 黑色食物及補腎的食材 ， 也可以采用藥物與食材互相結合 ， 煮出味道又富含有營養的藥膳 ， 促進免內體保持年輊化 ， 排脫各種疾病感染力 。

2 ， 延綬衰老 ， 首先是腎精氣 ， 養好 ， 護養保益衰的功能 。中醫認為 ， 腎主藏精 ， 腎精充盈 ， 腎氣旺盛時 ， 五臟功能運行正常 ， 而氣血旺盛了 ， 則容顏不衰 ， 腎精氣養血功能得到改善 。在皮膚色表現則呈現老化的狀態 ， 皺紋逐漸減少 ， 所以首先把腎養好 ， 護好 。

3 ， 以五谷雜糧為主 ， 是抗衰老 ， 健脾益年長壽功能 ， 

腎為先天之本 ， 而"黑色入腎范圍之內 ， 通過食用一些黑色食品可以達到強身體 ， 補腦益精 ， 防老抗衰老的作用 ， 如 ， 黑豆 ， 黑米 ， 黑枸杞子 ， 黑木耳 ， 黑香茹 ， 鳥雞 ， 等方面食用 。

3 ， 連藕 ， 抗衰老的"藕 ， 當先用煮湯 ， 可以炒扁 ， 無論是生吃營養值價高 ， 對皮膚抗衰老有非常好的功效 。還有 ， 雞蛋 ， 紅糖 ， 紅棗 ， 蜂蜜水 。灬等方面 。

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