硬拉是練什么部位的？
硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優點就是在于幾乎鍛煉身體的所有肌肉 。事實上很難將它歸結為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為背部鍛煉動作 。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優于另一綜合性運動深蹲 。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與！以下為你詳述硬拉鍛煉時主要參與的肌肉:
1.背部肌群:硬拉之所以在健美界被認為是鍛煉背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌肉群是始終發力的主要肌肉 。經過一段時間硬拉強化鍛煉，你的下背部，后腰，豎脊肌會變得異常發達和強壯 。
2.臀大肌以及其他相關肌肉:硬拉是一個髖關節動作！如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的動作 。
硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發生作用，尤其到最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度 。
除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其他肌群積極參與發力 。
3.腿部肌群:和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時，腿部力量至關重要 。特別是直腿硬拉更加側重于腘繩肌的運動 。
事實上腿部力量是硬拉啟動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀干和姿態位置 。
4.手臂:手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段 。尤其前臂肌肉最為突出，因為要配合手掌抓緊杠鈴 。
5.肩部和斜方肌:在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到 。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌 。
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硬拉主要刺激的是臀大肌和下背部的豎脊肌，其次是大腿前側的股四頭肌，大腿內側的大收肌，大腿后側的腘繩肌，以及小腿的比目魚肌 。
其實大重量的硬拉，對整個后背的刺激也很明顯，包括大圓、小圓、斜方等等 。
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硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，不針對任何一個特定小肌群，硬拉的優點是幾乎身體所有的肌肉都參與硬拉動作中 。雖然大多數人習慣把它歸結為背部和臀部訓練動作，但是硬拉是一個綜合性動作 。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與！鍛煉時主要參與的肌肉:
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1.背部肌肉群是發力的主要肌肉 。經過硬拉強化鍛煉，背部，后腰，斜方肌，豎脊肌會變得強壯 。在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到，強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌 。
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2.臀大肌臀中肌臀小肌 。硬拉是一個髖關節動作！你的臀部圓翹且強有力，肯定離不開硬拉這個動作 。
不僅如此，硬拉還能讓臀部和髖部周圍其他肌群參與發力 。
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3.腿部肌群 。硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時，腿部力量至關重要 。腿部力量控制硬拉啟動和執行，背部力量控制整個動作時身體軀干和姿態位置 。
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4.肩部和肱二肱三頭肌前臂 。手臂的肌肉在整個拉升過程中都處于收縮階段 。尤其前臂肌肉最為突出，因為要配合手掌抓緊杠鈴 。
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