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深蹲蹲到多深合適？

大家都說，無深蹲不翹臀，那我們為什么要練深蹲呢？

深蹲主要訓練臀部和腿部，讓我們走的更快，跑的不累 。今天達康就好好講講深蹲，首先屈髖，膝蓋彎曲像是往后坐凳子的感覺，蹲下后腰背部始終挺直持續發力，那要不要全蹲呢，要蹲多深？這就要看你的控制能力和運動水平，初學期深蹲下蹲時大腿盡量平行于地面就可以 。

如果你現在的動作不是很標準，就近選一面平整的墻，面向墻身體離墻大約二十公分，這樣在下蹲時就不會出現身子前傾的姿勢，在身子后面你還可以放一個椅子，在下蹲后正好坐在椅子上，膝蓋彎曲為90度最好 。然后再發力再起來，起身時臀部微微發力 。

深蹲蹲到多深合適？

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還要注意一點，深蹲時膝蓋和腳尖成一條線 。


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總結：深蹲先要熟悉動作后，再根據自己的情況決定蹲多深，最好的深度是大腿與地面平行 。最好達康再嘮叨一句，一定要確保動作正確的情況下負重，不要盲目負重，這樣很容易傷到腰部和膝關節，這可關系到一輩子的身體健康 。

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深蹲蹲到多深合適？

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我是Eddie，星辰健身特約健身教練 。今天和小伙伴分享：深蹲蹲到多深合適？

關于力量訓練中的三大霸主動作之一——深蹲，這是一個能夠最大化調控全身肌肉進行參與的腿部訓練動作，包括全身協調和核心的控制，打造完美身材的必備動作 。


深蹲蹲到多深合適？

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深蹲之所以稱為深蹲，是因為一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髖關節和膝關節運動的幅度就越大 。動作幅度越大，參與的肌肉纖維在整個過程中的發力都會增加 。

深蹲的三個要點

1. 深蹲目標肌肉收縮過程中，收縮的幅度范圍越大，肌肉的拉扯感就越強，肌肉的受力感覺也就會越大，所以這樣是重點 。


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2. 深蹲一定要深，什么程度呢？根據每個人的體質不一樣，適合自己的柔韌性，將動作發揮到最大，在下蹲的過程中，保持肌肉收縮的同時，要注意膝蓋和股四頭肌股二頭肌的發力分配 。

3. 深蹲不管每個人蹲的深度如何，但是一定不能違背的就是人體骨頭關節的正常生理曲度，有一種現象叫做“骨盆眨眼”，這是蹲到最低點時，骨盆和脊柱發生了松懈，骨盆后傾，導致了骶骨末端受到壓力，個人不建議采取這種行為 。


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符合深蹲的三大要素

1. 適合的柔韌性，特指后鏈肌肉筋膜的伸縮性 。

2. 關節活動度和柔韌性的良好

【深蹲蹲到多深合適？】3. 動作的熟悉，根據個人的特性進行訓練，呼吸節奏和穩定性要互相協調好 。


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我是魔獸 成思遠，今天和大家分享深蹲的話題：深蹲蹲到多深合適？

很多健身愛好者都會在腿部訓練中安排深蹲這個動作 。深蹲的好處也就不多說了，但絕不是腿部訓練就一定要深蹲 。深蹲從字面意思上來看就是蹲的要深 。至于蹲到什么程度算合適我們來討論下 。


深蹲蹲到多深合適？

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首先我們在做深蹲的時候會有兩個關節參與，一個髖關節，還有一個膝關節，這個是兩個主要的關節 。

所以說深蹲的幅度，也就是運動行程會直接影響到膝關節和髖關節參與肌群的收縮，包括我們的股四頭肌以及后鏈肌群像腘繩肌和臀大肌肌纖維的刺激 。


深蹲蹲到多深合適？

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所以如果你蹲的越深，腿部肌群和臀大肌刺激可能相對來說會更好一些 。

但是每個人的柔韌性，還有協調性，包括我們的核心肌群的力量都會影響到我們深蹲動作的幅度 。


深蹲蹲到多深合適？

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所以說每個人完成動作的幅度是不盡相同的，不是說一定要完全蹲到底，要根據自己的情況去調整這個動作 。

基本上來說，當我們下蹲到大腿和地面平行這個位置，其實就已經有對腿部肌群有一個不錯的刺激了 。


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如果你身體的協調性柔韌性比較差一點的話，可以用一些固定的器械來完成深蹲這個動作，比如說史密斯機或者哈克深蹲，保證身體相對穩定的情況下我不用過多擔心核心力量不夠 。


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