練完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否繼續練？
練完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能繼續練？這要看你第二天是練哪個部位了，如果還是繼續練跟昨天同一塊肌肉，那么答案是否定的 。
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正常情況下，肌肉酸痛的來源會有倆種，一種就是你長期沒有鍛煉，忽然有一天運動量比平時多了，那么你的身體會感到不適應，第二天會有酸痛感 。另外一種就是，長期鍛煉并以增肌為主的人，每天會對肌肉進行刺激撕裂，而肌肉在撕裂后的恢復過程中也是會有酸痛感的 。
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針對不經常鍛煉的人，不要操之過急，建議逐步的加大運動量讓身體漸漸適應，可以練一休一，這樣隨著身體素質的提高，酸痛感也會慢慢緩解 。
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如果是以增肌為主，建議每天鍛煉一個大肌肉群，大肌群的恢復在48到72小時，因此不建議連續倆天同一個肌肉群，否則容易造成肌肉拉伸，也會影響肌肉的恢復生長 。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點 。
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其他網友觀點練完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否繼續練？
答：第二點練是能練，但是我不建議你肌肉酸痛的時候還繼續鍛煉 。
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為什么能練又不建議繼續鍛煉呢？訓練后肌肉酸痛要訓練，也是可以的 。
我剛開始健身的時候，還不知道肌肉恢復之類的知識，我每天都去健身房，每天都練，就算是肌肉酸痛，也一樣練 。
練是練了，但是發現沒什么用 。
為什么又不建議練呢？不建議肌肉酸痛還鍛煉是因為
第一
肌肉酸痛之后繼續鍛煉效果非常糟糕 。
第二
肌肉酸痛之后還繼續鍛煉，肌肉沒有休息恢復時間 。
第三
肌肉酸痛之后還繼續鍛煉，肌肉不能實現增長 。
肌肉酸痛之后去鍛煉效果是非常糟糕的，因為我親自體驗過，所以，我有話語權 。
肌肉越是酸痛，訓練的效果就糟糕 。
肌肉酸痛之后再去訓練，會出現肌無力的情況 。
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比如：二頭肌的訓練，你做彎舉，本來5kg，輕輕松松，但是肌肉酸痛之后你會發現，你5kg都搞不定 。
這種“不得勁”的感覺總給你負面的影響 。自己都開始懷疑自己，怎么回事？這個重量不應該啊！
這是非常糟糕的，想要鍛煉，卻發不出力的感覺是非常無奈的 。
原本安排得滿滿當當的計劃，一個都做不了，有些沮喪 。
所以說，肌肉酸痛之后再訓練是非常非常糟糕的 。
其次，肌肉鍛煉酸痛之后，還繼續鍛煉，肌肉就沒有休息恢復時間了 。肌肉沒有休息恢復時間有什么影響呢？
肌肉沒有休息恢復時間，肌肉就沒有辦法恢復到原來的水平 。
比如：二頭肌的彎舉，本來5kg，毫不費力，但是肌肉酸痛之后，5kg都有點分量 。
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這是因為肌肉還沒恢復到起初的水平 。所以，肌肉的力量還處于恢復期，二頭肌就沒有足夠的力量去實現5kg的彎舉 。
這就是肌肉酸痛之后沒有足夠休息時間帶來的影響 。
再舉個例子：
練腿，練過腿的人都知道，練腿不能練的太過，容易出現，練腿“綜合癥” 。稍微不控制自己，上下樓梯那叫一個酸爽 。
這就是肌肉酸痛還沒有完全恢復的影響 。
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我們往夸張了一點說的話就是，腿部肌肉酸痛之后甚至會影響平時的生活起居，衣食住行 。
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所以，肌肉沒有完全恢復，不建議你繼續進行鍛煉 。
第三，肌肉酸痛之后還繼續鍛煉不單是肌肉沒有完全恢復，肌肉酸痛之后肌肉也是沒有辦法增加的 。談到肌肉增加就不得不提增肌的原理 。
肌肉量的增加受到三個方面因素的影響 。
第一
訓練刺激因素
第二
休息恢復因素
第三
營養補充因素
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這三個條件同時作用，就能最大程度的增肌 。
所以，在肌肉酸痛之后，你的肌肉處于疲勞期 。
這時候肌肉需要時間去修復肌纖維，才能實現超量的恢復 。只有達到了超量恢復的條件肌肉才能完全恢復到原來的水平，并且能夠實現肌肉圍度的增加 。
所以，如果你在肌肉酸痛時，繼續鍛煉，那么你增肌的目標永遠都不會實現，因為肌肉沒有時間恢復 。
這就是像一個工作累的人，如果沒有實際休息，那么他就沒有力氣繼續工作 。
如果他還繼續工作，那么他將越來越累，一直都得不到恢復 。
所以，我不建議你在肌肉酸痛之后還繼續鍛煉 。
除此之外，還有一個原因是我不建議肌肉酸痛之后還繼續鍛煉的原因 。那就是肌肉酸痛之后還繼續鍛煉動作容易變形，動作容易失誤 。
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有時候你自己都不知道，莫名其妙被自己手里的啞鈴砸到自己的腳 。這就是肌肉酸痛之后帶來的影響 。
動作變形，動作失誤就會增加鍛煉受傷的風險，我們都不希望自己去劍身房搬起啞鈴砸自己的腳吧！
所以，這也是我不建議肌肉酸痛之后還繼續鍛煉的原因 。
然后，我們來了解一下肌肉酸痛產生的原因 。很多人會疑惑，為什么第一天鍛煉之后，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什么原因造成的那?
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象 。不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象，只是給人一種酸痛的感覺 。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失 。如果繼續保持運動，2到3天即可消除 。
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鍛煉之后肌肉出現酸痛是因為在運動過程中，導致肌肉纖維和結締組織輕微受傷，大概過一天左右，這些損傷就會以酸痛的形式表現出來，醫學上又稱之為延遲性肌肉酸痛 。
一般痛覺的峰值出現在運動之后48小時之內，然后慢慢消失 。
如何去解決鍛煉之后肌肉酸痛的情況？第一種方法：
在肌肉酸痛后進行適當的有氧運動 。
你一定以為有氧只能減脂吧 。
但是長時間的有氧運動，是可以緩解肌肉酸痛的 。
比如：你可以在肌肉酸痛之后跑跑步，跳跳繩之類的 。
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一定時間的有氧運動有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動后的肌肉酸痛 。
第二種方法：
在肌肉酸痛后進行有效的拉伸 。
這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛 。
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所以，如果你練的是二頭肌，那么有必要在訓練結束之后進行有效的二頭肌拉伸 。這樣可以緩解肌肉第二天帶來的酸痛感 。
如果你練的是胸肌同樣有必要進行拉伸 。
第三種方法：
給肌肉按摩
這里就必須要給大家介紹一個工具，筋膜槍，這是個懶人給肌肉按摩放松的神器 。在肌肉酸痛之后，可以借助這個東西給肌肉按摩放松，以緩解肌肉帶來的酸痛感 。
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總結：
練完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否繼續練？
能是能，但是不建議這樣操作 。
【練完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否繼續練？】因為練完肌肉酸痛之后健身效率也不高，鍛煉效果也不好，還增加鍛煉受傷的風險 。
所以，我們不管是出于安全，增肌，訓練頻率等因素去考慮，都不適合在肌肉酸痛時，接著訓練 。
其他網友觀點
這不就是分化訓練么？
今天練腿，明天練胸，后天練背 。
哪里沒恢復過來，就換個肌肉群練 。
增肌訓練的基礎是：破壞與重建 。
破壞，撕裂肌肉纖維，之后超量恢復肌肉纖維進行重建，以達到肌肥大的目的 。
破壞，需要訓練者有充足的精力去集中破壞某一塊肌肉或者肌肉群 。
重建，需要訓練者有充足的營養和時間去恢復去修整 。
這是分化訓練的基礎 。
一，休息是健身的一部分 。
休養生息是肌肉增長的關鍵 。
目標肌肉群練至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少給足48小時的休息 。
二，分化訓練 。
所以健身人群就設計出了分化訓練的訓練方法 。
今天練腿，明天就練胸，讓腿休息，后天就練背 。
如此反復 。
三，加強營養補充，能加快肌肉修復 。
蛋白粉，肌酸，不飽和脂肪酸都是非常好的營養補劑 。
四，不建議持續鍛煉肌肉酸痛部位 。
沒什么力氣，沒什么效果，還容易受傷 。
肌肉是保護骨骼的，肌肉力量不足就會導致動作變形，而傷害到骨骼，甚至脊椎 。
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